'N Sagte buik en 'n gebrek aan middellyf is frustrerend vir vroue. Hoe om sierlike buitelyne terug te gee na 'n plomp figuur? Hoe om jou maag plat te maak?
'N Plat maag gee vroue vertroue en seksualiteit in die oë van die teenoorgestelde geslag. Maar geboorte, 'n sittende leefstyl en aangebore neigings tot oorgewig - dit alles beïnvloed die figuur nie op die beste manier nie. Hoe om liggaamsvorm en voormalige verleiding te herwin?
- Eerstens moet u ophou om te veel te eet, op te hou om te bak en die regte dieet vir u self te kies. Vermy meelprodukte. Verbied jouself om na 17:00 te eet. En as dit nodig is om iets te eet, raak dit appels en skoon water vol. Begin die oggend met kefir, eindig die dag met 'n slukkie skoon water waarby u suurlemoensap kan byvoeg.
- U moet nie op simulators toesak en u tot uitputting bring nie. Op hierdie manier kan u 'seer' wees, 'n afsku inbring vir sport en in plaas van die verwagte vordering in gewigsverlies nuwe ekstra kilo's optel.
- Oefen u om nie u maag te "oplos" nie, probeer om dit fiks te hou. As u gewoond raak aan die feit dat die maag in konstante spanning verkeer, sal u dit makliker maak om weer vorm te kry en u vir die toekoms teen lelike vetafsettings te beskerm. Dit sal nie net die buikvorm beïnvloed nie, maar ook die houding. 'N Reguit rug, oop skouers en die afsweer van gewoonte sal help om oortollige vet in die buik en middel te beveg.
Een van die doeltreffendste oefeninge om 'n mooi vorm van die buik te herstel, is die "vakuum in die buik". Hierdie eenvoudige oefening verbeter die toon van die dwarsspiere, pomp die abs op, trek die middellyf vas en verbeter die voorkoms van die liggaam. Met die noukeurige uitvoering van die oefening "vakuum in die buik", kan u binne drie weke van oortollige liggaamsvet ontslae raak.
- Die oefening word uitgevoer terwyl jy staan, in 'n vorentoe buig en lê posisie.
- Lê op u rug met u arms parallel met u liggaam. Buig jou knieë, ontspan. Asem stadig maksimaal uit, druk letterlik lug uit jou longe. Wees versigtig om nie u spiere te span terwyl u ontspanne bly nie.
- As daar geen lug in u longe is nie, begin u maag insuig. Hou jou asem op en trek jou maag so hard as moontlik in. Hou in hierdie toestand 10 of 15 sekondes sonder om asem te haal. Daarna kan u 'n bietjie asem haal, maar u hoef nie u maag te verslap nie; hou aan om dit in te trek totdat die spiere maksimale spanning en ligte pyn voel.
- Bly nog 10-15 sekondes in hierdie toestand. As u nie genoeg lug het nie, kan u asemteug neem. Maar terselfdertyd, moenie jou maag verslap nie, hou dit ingetrek en gespanne, dit help om die pers te versterk.
- Probeer u buikspiere "speel", trek u maag verskeie kere in en uit. Dit het 'n voordelige en versterkende effek op die spiere, wat hulle laat werk.
- Pouse, asem uit. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer agtereenvolgens.
Sulke versterkingsoefeninge kan vir swanger vroue gedoen word as daar geen kontraindikasies is nie. Sulke oefeninge vir die buik sal 'n wonderlike uitwerking hê in die postpartum periode. Oefening kan vir alle vroue gedoen word, ongeag ouderdom en bouvorm.
Moenie die belangrikste ding vergeet nie: hierdie oefening word met 'n volle uitaseming gedoen. Voer hierdie oefening elke dag uit sodat die "vakuum in die buik" u met verlore kilogram en 'n elastiese pers kan behaag.
