Dit is moeilik om 'n meisie te ontmoet wat nie van elastiese opgeblaasde boude sou droom nie. Ongeag die aanvanklike opbou, dit is aan almal om hul gat nader aan die ideaal te bring.
Die eerste stap op die pad na 'n opgepompte, mooi gekontakteerde boude is om ontslae te raak van oortollige liggaamsvet. Die feit is dat alle spierweefsel onder vetweefsel geleë is. Daarom moet u van vet ontslae raak om die spiere te kan sien. Die beste hulp hierin is 'n gebalanseerde dieet en kardio-oefening. Die maklikste en doeltreffendste manier om gewig te verloor, is draf. Dit is voldoende om drie keer per week 40 minute te hardloop om geleidelik onnodige kilogram te verloor sonder om u gesondheid te benadeel. In die gimnasium kan u op 'n trapmeul, stilstaande fiets, ellipsoïde oefen.
Parallel met kardio-oefeninge, is kragoefening nodig. Dit is immers hulle wat bydra tot die groei van spierweefsel, wat die boude versterk en toetrek. Die belangrikste en noodsaaklike oefening is hurke. In die eerste fase van die oefening is dit genoeg om met u eie gewig te hurk, en dan die lading geleidelik te verhoog en gewigte by te voeg.
Die korrekte hurktegniek is dat die oefening met 'n reguit rug uitgevoer moet word. Die maag word ingetrek. As u gaan sit, moet u sorg dat u knieë nie verder as die tone van die tone gaan nie. In hierdie geval moet die boude teruggaan en die beweging naboots waarin iemand op 'n lae stoel sit. Hoe laer die hurk, hoe doeltreffender werk die boud se spiere.
U moet 10-15 keer hurk en sodoende 3-4 benaderings volg. Die gimnasium het 'n Smith-masjien. Dit is 'n vaste staaf waarmee u langs 'n geïsoleerde baan kan hurk. As u 'n oefening op hierdie simulator uitvoer, kan u binne die kortste tyd pragtige afgeronde boude op pomp.
Moenie longe verwaarloos nie. Dumbbell lunges help ook om die gluteusspiere te versterk en te definieer. Terselfdertyd is dit belangrik om die tegniek van die oefening waar te neem - die knie steek nie verder as die sokkies nie, die rug is reguit en die pers is gespanne.
Oefen gereeld en u boude sal bewonder word deur die verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom en afguns - deur die swakker geslag.
