Spierpyn is 'n algemene metgesel vir beginners en ervare atlete. Dit kom meestal die volgende dag na die oefening en is die reaksie van spierweefsel op 'n toename in die gewone lading.
Pynlike spierongemak na 'n strawwe oefensessie is nie ongewoon nie, selfs al het u al lank sport. Vir beginners kan selfs geringe inspanning pyn veroorsaak, en dikwels ervaar hulle onaangename sensasies onmiddellik na die eerste oefensessie. Vir ervare atlete word sulke pyn dikwels 'n reaksie op toenemende vragte. Spierpyn word veroorsaak deur melksuur, wat 'n neweproduk van die liggaam se prosesse is en as gevolg van intense spanning in spierweefsel ophoop. Die konsentrasie melksuur neem toe in verhouding tot die toename in lading. Daarom voel die atleet tydens die laaste benaderings van enige oefening, wanneer die spanning maksimum word, 'n brandende gevoel in die spiere.
Daar is ook vertraagde spierpyn wat veroorsaak word deur mikrotrauma in spierweefsel. Mikro-skeure in spiere is ook die gevolg van ongewone vragte. In die besonder kan dit voorkom na die verandering van die oefenprogram of as gevolg van te intense oefening na 'n lang pouse. Daarna word spierweefsel herstel - as gevolg van die vrystelling van hormone en proteïensintese word spiervesels geregenereer en die volume spiere verhoog. Daarom klink die bekende sportmotto soos "Geen pyn - geen wins!" (geen pyn - geen groei). Pynlike gewaarwordinge is 'n bewys dat die oefening nie tevergeefs was nie, en dat die spiere die nodige las gekry het om te groei en krag te verhoog.
Moet ek pyn beveg?
Pyn na oefening is nie gevaarlik vir die gesondheid nie en verdwyn meestal vanself. As dit egter te veel ongemak veroorsaak, word opwarmingsprosedures toegelaat - bad, sauna, warm bad met seesout, ontspannende massering. Strek help ook om die toestand van beskadigde spierweefsel te verbeter. Om die spiere en ligamente te strek word aanbeveel voor elke oefensessie tydens opwarming, sowel as strek na inspanning - dit is 'n uitstekende voorkoming van spierpyn en bevorder die vinnige regenerasie van beskadigde weefsel.
Dit word nie aanbeveel om voort te gaan met intensiewe oefening nie, ondanks die pyn. Dit kan ernstige beserings tot gevolg hê. Moenie 'n spier oorlaai wat nog nie tyd gehad het om te herstel nie - dit is skadelik vir die gesondheid en belemmer vooruitgang. Dit is nietemin die moeite werd om die vrag heeltemal op te gee. U hoef net oefeninge te kies wat sag is vir oorwerkte spiere, en nie beperkte gewigte gebruik nie.
