Pyn in die spiere na 'n goeie oefensessie dui aan dat u hard gewerk het. Maar ongelukkig steur hierdie pyn dikwels met die voortsetting van die studie, ontmoedig beginners van sport. Normaalweg moet sulke gewaarwordinge binne een tot twee dae verdwyn. Hierdie proses kan met die eenvoudigste manier versnel word.
Laat u liggaam rus
Die belangrikste is kwaliteitsrus. Na 'n goeie oefensessie neem u spiere tyd om te herstel. Vermy oormatige spierspanning terwyl die pyn aktief is. Die ideale oefenfrekwensie is een keer elke twee tot drie dae. Hierdie tyd is genoeg vir die genesing van microtraumas wat u spiervesels tydens fisiese aktiwiteit ontvang (veral as u 'n liefhebber van kragoefeninge het). Om oorbelasting te vermy, wissel die las op verskillende spiergroepe af, sodat hulle vinniger kan herstel.
Kyk na die sauna of stoombad na 'n ernstige oefensessie, die hitte ontspan die spiere en verwyder oortollige melksuur daaruit, wat onaangename sensasies kan veroorsaak. Hierdie metode is geskik vir diegene wat te dikwels verslaaf is aan opleiding en self 'bestuur'. Drink genoeg water tydens hierdie prosedures om gehidreer te bly. As u nie by so 'n plek kan uitkom nie, stort dan warm of klim in die bad. Hitte verwyd bloedvate vinnig, herstel die bloedsomloop. Dit laat strakke spiere ontspan en pyn verlig.
Om die pyn te verlig, moet u die bloedsomloop verbeter
'N Besoek aan die sauna kan aangevul word met 'n massering. 'N Goeie masseerterapeut sal spierklampe verwyder en pyn verminder. As u nie tyd of geld het om 'n spesialis te besoek nie, kan u uself met u hande of met 'n elektriese masseerder masseer.
Beëindig u oefensessies altyd met strekoefeninge. Dit sorg vir bloedvloei na die meeste "aangetaste" spiere en help om hulle te verslap, wat uiteindelik pyn verminder. In plaas van 'n stel sulke oefeninge, kan u swem of joga doen.
As u spierpyn ná oefening weerhou, moet u 'n pynstiller neem. Die eenvoudigste medisyne wat nie sonder die toonbank beskikbaar is nie, help om hierdie soort pyn te verlig. U kan paracetamol of ibuprofen probeer. Neem egter nie te veel van hierdie medisyne nie, want dit irriteer die slymvliese, wat tot onaangename gevolge kan lei.
As die seer binne 'n week voortduur, kan dit 'n teken van ernstige besering wees. In hierdie geval is dit belangrik om so gou as moontlik na 'n dokter te gaan om negatiewe gevolge te voorkom. U hoef nie raad op die internet te soek nie, aangesien die gevolg van onbevestigde aanbevelings u gesondheid kan benadeel.
