Die woord "sport" is vir baie sinoniem met die woord "gesondheid". Ongelukkig veroorsaak fisiese aktiwiteite baie beserings. Volg eenvoudige reëls om te voorkom dat 'n aktiewe lewenstyl 'n bron van hartseer vir u word.
Nodig
- - behoorlike voeding;
- - volop drank;
- - korrekte tegniek;
- - 'n geskikte opleidingsprogram;
- - gladde toename in vragte;
- - goeie rus;
- - spesiale skoene en beskerming.
Instruksies
Stap 1
Vergeet eers van dieet. Die mees algemene fout wat beginners in sport maak, is die begeerte om die proses te bespoedig deur aktiewe opleiding en dieetbeperkings te kombineer.
Stap 2
U dieet moet beslis proteïene bevat, wat nodig is om spiere te bou, en stadige koolhidrate, wat u lank energie bied. As u koolhidrate tot minder as 100 gram per dag verminder, kan dit lei tot neuro-endokriene probleme.
Stap 3
Drink baie vloeistowwe. Moenie mislei word deur diegene wat sê dat u nie moet drink terwyl u oefen nie. Inteendeel, dit is tydens sport dat u liggaam aktief vog verloor met sweet. As u die vlak nie betyds in die liggaam aanvul nie, kan u ernstige skending van die water-soutbalans veroorsaak.
Stap 4
Daarbenewens is vog nodig om u spiere en ligamente elasties te hou. Onvoldoende gewrigsmobiliteit lei tot verskillende beserings.
Stap 5
Neem 'n mediese ondersoek voordat u met die klas begin. Vind uit oor al die kontra vir sport. Hierdeur kan u die regte rigting kies op die pad na fisiese skoonheid en gesondheid.
Stap 6
Kies die regte opleidingsprogram. Raadpleeg 'n ervare afrigter of instrukteur as u nog nooit professioneel aan sport deelgeneem het nie. Net hy sal die regte oefeninge kies wat by u pas.
Stap 7
Werk die eerste keer saam met 'n instrukteur en elke keer as u 'n nuwe moeilike oefening bemeester. Dit is die verkeerde uitvoeringstegniek wat die algemeenste oorsaak van sportbeserings is.
Stap 8
Moenie jaag nie. Hulle word nie binne een maand kampioen nie. U liggaam het tyd nodig om aan te pas by elke tipe spanning. Verhoog dit geleidelik en u gewrigte en ligamente sal u nie in die steek laat nie.
Stap 9
Maak seker dat u opwarm. Beide kardio- en gimnasiumoefeninge moet met goeie voorbereiding begin. Onverhitte spiere en gewrigte misluk maklik, selfs met u gewone lading.
Stap 10
Luister na jou liggaam tydens oefening. Enige skerp pyn of ongewone gewaarwordinge is 'n rede om te stop en die oorsaak van die voorkoms daarvan te vind. Moet nooit deur pyn oefen nie. Professionele atlete is gereed om dit te doen ter wille van die oorwinning en goue medaljes, maar waarom het u dit nodig?
Stap 11
Moenie ekstra beskerming vergeet nie. Helms, knieblokkies, elmboogblokkies, spesiale hoofbande en uniforms word nie uitgevind om u uit meer geld te mislei nie. Dit beskerm u teen beserings.
Stap 12
Moenie op skoene spaar nie. Vir fiksheid, gimnasiumwerk, draf of sport, het u spesiale tekkies nodig. Diegene wat geskik is om vlugbal te speel, kan enkelbeserings veroorsaak wanneer u aerobics doen.
Stap 13
Kry 'n bietjie rus. Die liggaam het tyd nodig om te herstel. As u op 'n agtergrond van moegheid oefen, lei dit tot beserings omdat u liggaam nie die spanning kan hanteer nie. Daarbenewens beïnvloed moegheid die korrekte tegniek van bewegings.
