Baie atlete, soos gewigoptellers en liggaamsbouers, gebruik aanvullings soos proteïene, benewens die eet van gesonde en proteïenryke voedsel. U moet kennis dra van sommige reëls wanneer u proteïene verdun en inneem.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n maatglas, gooi 200 ml water daarin (in plaas van water kan u die glas ook met sap of melk vul, die effek hiervan sal nie verander nie, ten minste slegter). Vir 'n beter oplosbaarheid, kan u 'n shaker in plaas van 'n glas gebruik.
Stap 2
Voeg 2 eetlepels 100% eierproteïen by (dit is ongeveer 25 gram) en meng deeglik in water of skud dit in 'n skud.
Stap 3
Neem u proteïenskud ten minste een uur voor en anderhalf uur na u oefensessie. Hierdie tydelike beperking is te wyte aan die feit dat die inname van proteïene baie minder effektief word as gevolg van die feit dat die tempo van afbreek en assimilasie in die liggaam aansienlik verminder word in die herstelproses.
Stap 4
Alhoewel die optimale enkele dosis eierproteïeninname beskou word as 'n dosis gelyk aan 25-30 g van die produk, met die hoofmaaltyd uitgesluit, moet u die daaglikse proteïenbehoefte in gram bereken. Gebruik die volgende formule om hierdie berekening te doen: vermenigvuldig u liggaamsgewig, uitgedruk in kilogram, met 2-2,5. Hierdie formule gee die totale proteïenbehoefte in gram uit, waar 2 (2, 5) die aantal gram proteïene is. dag per 1 kg gewig van die atleet. Met hierdie sterk gekonsentreerde formule kan u tot 50% van u daaglikse proteïenbehoefte haal.
Stap 5
As u werklik proteïeninname wil behaal, oefen dan gereeld, moenie buite u oefenskedule kom nie. Verryk ook u dieet met vleis, vis, melk, maaskaas, suurroom, asook ander suiwelprodukte, vars groente en vrugte. En sorg dat u minstens 8 uur per dag slaap.
