Almal weet die voordele van draf. In die hardloopproses word byna al die spiere van die liggaam opgelei, die gewrigte werk. Met die hulp van hardloop kan u gewig verloor, aangesien daar aktiewe sweet is, wat ook help om die liggaam van gifstowwe te reinig. En natuurlik is hardloop 'n goeie oefensessie. Verbeter die werk van die kardiovaskulêre stelsel, bloedsomloop. En as u die vars lug in draf, help u om die liggaam te verhard en die liggaam met suurstof te versadig (natuurlik, in hierdie geval is dit beter om in die park te hardloop om skoon lug in te asem, en nie uitlaatgasse nie).
Instruksies
Stap 1
Besluit eers oor 'n hardlooprooster en wanneer u sal hardloop - soggens of saans. Onthou dat u nie soggens, onmiddellik na wakker word, op 'n leë maag hardloop nie, aangesien die werk van alle liggaamstelsels op die oomblik vertraag word, en dat u nie net u hart sal help nie, maar inteendeel kan die liggaam ernstige skade berokken. Na 'n ligte ontbyt kan u nie vroeër as 40 minute gaan draf nie. Daarom, as u soggens nie genoeg tyd het nie, is dit beter om u oefensessie saans uit te stel. As u doel net is om die liggaam in 'n goeie toestand te hou, is drie lopies per week genoeg. As u gewig wil verloor, moet u ten minste 6 dae per week hardloop en u een rusdag gee.
Stap 2
Moenie op goeie hardloopskoene spaar nie, veral nie as u buitenshuis hardloop nie. Dit hou u ruggraat, voete en knieë veilig teen beserings. Kleredrag moet los, liggewig natuurlike materiale wees wat die liggaam in staat stel om asem te haal en vog op te neem, wat voorkom dat die liggaam in warm weer oorverhit word en beskerm teen hipotermie in koue weer.
Stap 3
Voordat u begin hardloop, moet u beslis opwarm om u spiere op te warm. Vir opwarming kan u vinnig loop, verskeie hurke uitvoer, buig, op sy plek spring. Indien moontlik, is dit goed om strekoefeninge vir die been- en rugspiere te doen.
Stap 4
U moet teen 'n lae tempo begin draf, moenie dadelik skielik begin nie, anders sal u vinnig uitkorrel. Probeer om nie onnodige bewegings te maak om die liggaam nie te veel te laai nie. Terwyl jy hardloop, kantel jou lyf effens vorentoe om die swaartepunt te skuif. Die voet moet saggies geplaas word, met die hele oppervlak van die voet op die grond rus en dan 'n gladde rol op die tone maak. Harde houe op u hakke kan u gewrigte en ruggraat beskadig.
Stap 5
U moet asemhaal terwyl u met u neus draf. As u deur u mond begin asemhaal terwyl u hardloop, ervaar die liggaam suurstof - dit is tyd om 'n blaaskans te neem. Neem 'n stap, loop, stop in geen geval skielik nie. Nadat u asemhaling herstel het, kan u weer hardloop.
Stap 6
Die lengte en spoed van die hardloop hang af van u fiksheidsvlak. As u in die gimnasium oefen op 'n trapmeul, moet u die oefensessie op 40-45 minute neem. As u op straat hardloop, kry die liggaam meer vrag, aangesien u ongelyke terrein moet oorkom en veranderende weersomstandighede. Die normale duur van 'n buitedraf is 25-30 minute.
