Feitlik enige beginner wat na die gimnasium kom, wil liggaamsgewig optel. Dikwels sal hy sekere probleme en terugslae ondervind. Om dit te vermy, is dit die moeite werd om 'n effektiewe gewigstoename te volg.
Dit is nodig
- - natuurlike produkte;
- - sportvoeding;
- - plan van die dag;
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Besluit oor die tydsberekening van die uitslag. Dit is baie belangrik om te verstaan hoe vinnig u gewig moet aansit. Dui ook self die presiese aantal in kilogram aan. Hou in gedagte dat te vinnig massa kan lei tot ongewenste gevolge vir die gesondheid. Probeer om 3-4 kg spiere per maand op te tel. Dit is 'n optimale en uitvoerbare taak.
Stap 2
Maak 'n dieet vir elke dag. Die aksioom van massatoename is volop voeding met natuurlike produkte. Eet al hoe meer gereeld. Stel 'n duidelike uurlikse maaltye op. Eet elke 3-3,5 uur om 'n anaboliese effek te skep. Daarsonder is dit onmoontlik om 'n enkele kilogram persoonlike gewig te verhoog! Onthou dit en berei altyd vooraf kos voor.
Stap 3
Eet elke dag 40% proteïen. Die kwantitatiewe deel daarvan moet 3 gram per 1 kg persoonlike gewig wees. Dit is die verhouding wat 'n toename in massa sal gee. As u minder neem, het die spiere eenvoudig nie genoeg boumateriaal nie. Proteïen en koolhidrate moet 20% van alle voedsel wat gedurende die dag verbruik word, uitmaak.
Stap 4
Voeg sportvoeding tussen maaltye by. Benewens u hoofkos, moet u dit 3 keer per dag melkproteïene drink. Dit sal u help om u tekort aan proteïene en ander mikro-voedingstowwe op te maak. Vandag het die produkte eenvoudig nie al die nodige stowwe om die liggaam te onderhou nie, en nog meer om gewigstoename te doen. Onthou dat slegs 90% van die gehalte proteïene spieraanwins sal hê.
Stap 5
Oefen 3 keer per week. Oefeninge moet kragtig wees en kort duur. Dit is die sleutel tot sukses in gewigstoename. Oefen u bene en rug gedurende die eerste paar maande van die klas. Dit hang af van die ontwikkeling van hierdie groot lae spiere.
Stap 6
Rus na opleiding. Om u spiere vinnig te laat groei, moet u uself aan 8 uur slaap en rus na enige vorm van spanning gewoond maak. Dit is baie belangrik dat die liggaam in rus is om nie energie te mors nie. Dit alles sal bydra tot die vinnigste bereiking van doelwitte.
