Om gewig te jaag, beteken om binne 'n baie kort tyd van ekstra kilo's ontslae te raak aan die vooraand van kompetisies (liggaamsbou, stoei, ens.). Gewig word verloor deur vetmassa te verbrand en oortollige water te verwyder. Die gewenste resultaat is 'n 'droë' reliëfliggaam. Sinoniem - 'droog die liggaam'.
Instruksies
Stap 1
U moet gewig verloor in twee gevalle: om die spierverligting bloot te stel, of as daar gewigsbeperkings in die kompetisie is. Die eerste situasie kom voor in liggaamsbou, waar die atleet se lewe uit twee periodes bestaan. In die eerste periode eet hy oorvloedig en doen hy ywerig aan kragoefeninge om spiermassa op te bou. Om dit suksesvol te kan doen, moet u baie kalorieë inneem. 'N Newe-effek - tesame met die spiere verhoog die persentasie onderhuidse vet ook.
Stap 2
Voor die kompetisie, ongeveer 2 weke voor die kompetisie, begin die liggaamsbouer 'n periode van 'droogmaak van die liggaam'. Op die oomblik doen hy intensief kardio-oefeninge in plaas daarvan om met groot gewigte te werk en sit hy op 'n spesiale dieet. Die dieet kan baie streng wees. As gevolg daarvan slaag hy daarin om binne 'n kort tydjie in vorm te kom en die opgehoopte verligting by die kompetisie in al sy glorie te toon. Selfs amateuratlete gebruik hierdie metode om hul prestasies te sien. Die tweede situasie kom meestal voor in gevegsport. Die atleet wil in 'n laer gewigsklas geplaas word om 'n voordeel te behaal. Onmiddellik voor die geveg word die kilogram gewerf.
Stap 3
In hierdie twee gevalle is die gewigsverlaging anders. Liggaamsbouers volg hierdie beginsels tydens opleiding: verlig die werksgewig, doen meer herhalings en neem aktief deel aan kardiobelading. Kardio-oefeninge sluit in hardloop, fietsry, stap, swem. Hierdie sportsoorte help om alle prosesse in die liggaam te aktiveer en oortollige vet te verbrand. Parallel gaan die atleet op 'n dieet wat dikwels feitlik vry is van koolhidrate. Hy drink baie vloeistowwe, eet proteïenkos en groente. Die kalorie-inhoud van so 'n dieet is relatief laag.
Stap 4
Die uitwerking van 'droog die liggaam' op welsyn kan baie onaangenaam wees, die liggaamsbouer kan moeg voel as gevolg van uitputtende spanning en gebrek aan energie. Na die kompetisie keer hy terug na sy normale dieet en oefenprogram. In die geval van gewigsvermindering voor die gewig, is die prentjie effens anders. Die vegter beperk homself skerp met die inname van vloeistowwe, maak die ingewande leeg aan die vooraand van inweeg en gebruik diuretika. Laasgenoemde metode is nie baie veilig nie, omdat sommige middels u toelaat om 5 kg vloeistof per dag te verwyder. Nadat die gewenste gewig en die weegprosedure bereik is, tel die atleet gedurende die dag weer gewig op. Die hoofreël is om nie op voedsel en water te bons nie.
