Goeie spierstrek is baie belangrik vir baie sportsoorte. Selfs as u dit nie professioneel doen nie, sal oefeninge om die gesamentlike buigsaamheid te verhoog, u help om beter te voel. Dit is raadsaam om dit daagliks te doen om 'n goeie resultaat te kry.
Dit is nodig
- - gimnasium;
- - mat;
- - muurstawe;
- - maat.
Instruksies
Stap 1
Maak u spiere warm voordat u strek. Dit word nie aanbeveel om spesiale oefeninge uit te voer as u u liggaam nie goed uitgerek het nie. Senings kan baie maklik beseer of gespanne word. 'N Kort termyn vir 10 minute is ideaal. As dit nie moontlik is om dwars te hardloop nie, draai die ring of spring vir dieselfde tyd aan die tou.
Stap 2
Voer beenbuigings uit. Doen dit in twee posisies: staan en sit. Plaas eers u voete heupwydte van mekaar. Probeer die vloer met u vingers aanraak. Probeer om tot drie denkbeeldige punte te bereik: die verste van u voete af, onder u voete en agter hulle. Vermy pyn.
Stap 3
Sit dan op die vloer en probeer hierdie oefening doen, raak net die tone van albei voete en die middel aan. Probeer aan die einde strek totdat u bors die vloer raak. U taak is om 10-15 sekondes in hierdie posisie uit te hou. Verhoog hierdie tyd geleidelik. Jy sal binnekort verbaas wees hoeveel die spierstrek gegroei het.
Stap 4
Doen 'n nagemaakte tou. Steek een been so ver vorentoe as moontlik en buig dit by die knie. Die tweede - neem so ver as moontlik terug. Voer matige swaai op en af. Weereens, pas op vir spierpyn. Ruil jou bene om en herhaal die oefening. Werk geleidelik aan om u longe te verdiep. Met verloop van tyd sal u op 'n half-split en op 'n split kan sit.
Stap 5
Gebruik muurstawe of rakke. Plaas een voet op die staaf oorkant die liggaam. Voer dinamies afwaarts en na die muurbuiging 20 keer in elke rigting. Skakel dan bene oor. Dit is 'n baie effektiewe oefening wat u kan help om 'n goeie rek te kry as u dit konsekwent doen.
Stap 6
Strek jou spiere met jou maat. Dit is die mees produktiewe opsie, want dit is nie altyd moontlik om op u eie die beste te gee nie. Vra byvoorbeeld in 'n sittende posisie om jou effens in jou rug te stamp terwyl jy regop buk. Daarbenewens kan u mettertyd u voete op die skouers van u maat sit en op dieselfde manier as van die muurstawe in verskillende rigtings buig.
