Terwyl amateur-oefensessies in die gimnasium kan wissel in intensiteit en u kan te eniger tyd ontspan, bied groot sport gewoonlik nie hierdie geleentheid nie - veral nie as u moet voorberei op sport en kompetisie nie. Voorbereiding vir 'n kompetisie is 'n verantwoordelike proses wat verskil van gewone opleiding in terme van kompleksiteit en mate van spanning. Om die opleiding so effektief moontlik te maak, moet u die opleidingsproses oordink en beplan. Voldoening aan die plan en stapsgewyse implementering van die beplande aksies sal u lei tot sukses.
Instruksies
Stap 1
Sikliese en geleidelike werk moet die belangrikste punte in die plan wees. Dit sal u liggaam oplei en herstel. Elke daaropvolgende oefensessie moet 'n bietjie meer oomblikke vang as die vorige oefensessie en u las moeiliker maak. Met elke oefensessie moet u vaardighede groei.
Stap 2
Doen 'n selfkontrole na elke oefensessie - dit sal u in staat stel om te verstaan of die geskikte plan by u pas en of dit aangepas moet word. Kyk na jou liggaamsvorm, gesondheid, algemene bui. Moenie u liggaam oorlaai nie - rus gereeld en ontspan.
Stap 3
Vragte moet tot in die fynste besonderhede deurdink word. Moenie die algemene fout maak om marathons en langafstandritte te hardloop nie.
Stap 4
As u te veel oefen, sal dit nie die gewenste resultaat lewer nie en sal u te veel werk. Dit is baie belangriker om aandag te gee aan uithouvermoë en krag - en dit is die parameters wat in gereelde opleiding ontwikkel moet word.
Stap 5
In die proses om vir 'n kompetisie voor te berei, is die maklikste manier om die liggaam se toestand te beheer deur die pols te meet.
Stap 6
Tel die aantal slae in 10 sekondes en vermenigvuldig dit met ses. Kontroleer u toestand volgens u hartklop - begin die oggend, as u kalm is, en eindig met die laaste minuut van die oefening, wanneer die liggaam reeds 'n sekere lading kry.
Stap 7
Wees geduldig - uithouvermoë en kragoefening neem tyd. U moet die opleidingsproses in spoed, krag en spesiale werk verdeel. Wissel aktiwiteite af sodat die liggaam van verskillende soorte spanning kan rus.
Stap 8
Verdeel u aktiwiteite volgens die dae van die week om 'n spesifieke siklus vir die liggaam te skep. Werk Dinsdag aan kragoefening, terwyl u uself gereeld tydens die opwarming laat rus. Tydens opwarming moet u hartklop 110-140 slae per minuut wees. Doen Donderdag 'n spoedoefening.
Stap 9
Hou aan om volgens die vasgestelde plan te oefen - op Sondag kan u die moeilikste oefensessie reël deur die weeklikse siklus te voltooi, en vanaf die volgende week kan u weer begin oefen vanaf die eerste fase van die siklus.
