Oggendoefeninge is 'n geleentheid om altyd in 'n goeie toestand te bly. Dit help die hele liggaam om wakker te word, gee 'n positiewe lading vir die hele dag, en behou ook gesondheid en lang lewe.
Iemand begin die oggend met warm koffie, iemand hou van 'n verkwikkende verfrissende stort, en daar is diegene vir wie die dag nie sal begin sonder oggendoefeninge nie.
Laai-effek
Oefeninge in die oggend help ons liggaam om uiteindelik uit die slaap wakker te word. Dit gebeur immers dat ons 'n halwe dag half aan die slaap kan wees as ons wakker word. Daarom is laai 'n baie goeie manier om uit die slaapmodus wakker te word. Met behulp van eenvoudige oefeninge kan u binne 'n kort tydjie u liggaam in werkende toestand bring en die hele dag weer oplaai met 'n goeie bui.
Maar dit is nie al wat ons elke oggend 10-15 minute kan gee nie. Deur 'n opwarming te doen, sal u spiere en gewrigte versterk, die ruggraat buigsaam maak, die normale bloedsomloop herstel na die slaap, en al die liggaamstelsels begin. Daarbenewens lei gewone klasse 'n persoon met doelgerigtheid en uithouvermoë op.
Selfs as u nie etlike ure per dag oefen nie, kan u baie oefening doen in die oggend. Begin net die oggend bietjie vroeër opstaan. Dit kan aanvanklik moeilik wees om vroeër wakker te word. Maar dit is eers aan die begin. U liggaam sal geleidelik daaraan gewoond raak en die liggaam soggens begin opwarm.
Die regte houding
Dit is baie belangrik in watter toestand u die les begin. Moenie warm word met 'n suur uitdrukking op u gesig nie - die verkeerde houding kan dit net vererger. Daarom, as jy wakker word, glimlag, staan uit die bed, rek. U kan eers waterprosedures uitvoer en dan eers na die oggendblok van oefeninge gaan.
Maak warm
Begin deur u hande deur die sykante op te steek, verbind dit in 'n slot. Strek reguit, links en regs. Buig vorentoe met 'n gevoel van spanning in die ruggraat.
Met 'n strakke ruggraat tydens die uitvoering van die kompleks, sal die oefeninge veiliger wees.
Verder kan die les soos volg gestruktureer word:
- draai van die hande, onderarms, reguit arms: staan, voete skouerbreedte van mekaar (20 keer vir elke opsie);
- kantel, draai en draai van die kop (15-20 keer in elke rigting);
- neigings, draaie, rotasie van die voete (20-25 keer in elke rigting staan);
- beenlonge en rotasie in die knie: staande, een been gebuig by die knie, bobeen parallel met die vloer (15 keer vir elke opsie);
- verskuiwing van die swaartepunt: bene is wyer as skouers, voete is parallel (15-20 keer);
- druk van die vloer af tot moegheid;
- fiets (15-20 keer in elke rigting);
- getalle in die lug teken met reguit bene - van 1 tot 10.
Uiteindelik kan u onder die muur lê. Bene is reguit, met 'n hoek van 90 grade. Probeer om nie u rug en skouers van die vloer af op te lig nie. Die kop kantel nie agteroor nie.
'N Paar minute in hierdie posisie sal help om spanning van u onderrug af te kry. Hierdie houding help ook om beenmoegheid te verlig.
U kan u eie stel met ander oefeninge en rye skep. As daar 'n geleentheid is om buite of buite te oefen, moet u dit nie opgee nie. 'N Aangename atmosfeer tydens laai is reeds 50% van die sukses van u geleentheid.
