Die ring is een van die mees bekostigbare toerusting vir tuisoefeninge. Maar nie almal weet hoe om dit korrek te gebruik nie, om hul rug te draai tydens rotasie en om sekere gesondheidsprobleme te kry. Maar as dit reg gedoen word, is die ring baie effektief om 'n smal middellyf te vorm.
Doeltreffendheid van korrekte oefening
Die regte posisie vir die draai van die hoepel veronderstel dat die bene bymekaar is (knieë effens gebuig), arms na sye toe (parallel met die vloer) en dat die rug reguit is. Moenie jou bene wyd uitsprei nie, want in hierdie geval word die boude en heupe aan die werk ingespan, wat inmeng met die uitvoering van 'n klein sirkel direk met die middel, wat beteken dat dit die spiere van die middel van die liggaam uitwerk.
Alle bewegings tydens die draai van die ring moet ritmies, kalm en gereeld wees. Stoot kan u rug beseer. U moet nie heen en weer beweeg nie, maar met die kloksgewys in 'n deurlopende beweging. Verder moet die amplitude minimaal wees. U hoef net met die middel te draai, die res van die liggaam is so roerloos as moontlik.
Draai die ring op 'n leë maag. Dit is raadsaam om voor dit asemhalingsoefeninge uit te voer, wat help om van die lug in die buik ontslae te raak. Asemhalingsgimnastiek kan absoluut wees.
Vir die beste effek is die draai van die ring die beste vir twintig minute elke dag. Benewens die versterking en verstewiging van die buikspiere, bevorder dit die ontwikkeling van koördinasie, verbeter die dermfunksie en ontwikkel dit ritmepersepsie.
Nadat u die ring gedraai het, doen strek- en spierontspanningsoefeninge om die resultate te verbeter. Een van die beste opsies is die dinamiese sonnegroetvolgorde in joga.
Hoe kan u die oefeninge aanvul?
As u ook u hande tydens die draai van die hoepel strek en dit so lank as moontlik parallel met die vloer hou, sal u binne 'n redelike kort tyd van die oortollige vetmassa in probleemareas ontslae raak. Probeer om jou arms te draai as jy die hoepel draai sodat jou handpalms na die plafon wys. Selfs twee tot drie minute van hierdie statiese oefening daagliks sal binne enkele weke indrukwekkende resultate lewer.
Trek die buikspiere aan terwyl u die ring draai, en vergeet nie die regte asemhaling nie. Asemhaal eweredig, moenie by die uitasem vertoef nie. Korrekte asemhaling is belangrik tydens enige sportaktiwiteit.
Vir meer indrukwekkende resultate, oorweeg dit om 'n geweegde ring te gebruik. Dit is 'n bietjie moeiliker om te draai, maar die resultaat is beter.
Probeer om nie TV te kyk terwyl u die hoepel draai nie, dit help natuurlik om die tyd deur te bring, maar trek af van die korrekte uitvoering van bewegings. Konsentreer u tydens die oefening op die spiere waaraan u werk.
