Die verslegtende omgewingsituasie en die woes tempo van die lewe benadeel ons gesondheid. Dit bepaal die behoefte om ten minste 'n halfuur per dag aan sportoefeninge toe te ken. Nie almal kan dit egter bekostig om gereeld na die gimnasium te gaan nie, want dit verg nie net selfdissipline nie, maar ook tydrowend en soms baie geld. Daarom word baie deur die idee om 'n kamer vir sport of fiksheid te skep, besoek. Maar hoe om dit korrek te doen?
As u 'n vaste voorneme het om 'n gimnasium tuis te skep, moet u weet hoe u die regte kamer moet kies, hoe u dit kan toerus en hoe u dit met sporttoerusting kan voorsien.
Kamerkeuse
Die belangrikste vereiste vir die kamer is goeie ventilasie. Tydens kragtige oefening benodig die liggaam 'n verhoogde hoeveelheid suurstof, en as u uitlaatlug inasem, kan dit 'n verstikkingsaanval veroorsaak. En die betekenis van die hele onderneming sal tot nul verminder word, aangesien sulke oefeninge niks anders as die gesondheid sal berokken nie.
Wat die grootte van die kamer betref, as u uself nie ten doel stel om 'n professionele atleet te word nie, sal selfs 'n gewone breë loggia u pas vir oefening. Maar as u groot planne het en u 'n sporttoekoms voor u sien, benodig u 'n kamer van minstens 20 vk. m, veral as jy vegkuns gaan beoefen.
Die vloer in die kamer moet redelik sag wees, maar nie van tapyt wees nie, aangesien dit stof opvang. Dit is die beste as die vloer met linoleum bedek is. As u met swaar sporttoerusting gaan oefen, moet u nie die bure hieronder vergeet nie. In hierdie geval, koop matte.
Reëling van persele
Daar moet 'n spieël in die kamer wees, en verkieslik 'n paar. Fiksheidsoefeninge benodig dikwels beheer oor die korrektheid van bewegings.
As daar geen elektriese bedrading in die geselekteerde kamer is nie, moet u dit installeer, want daar moet toerusting vir die speel van klank in die tuisgimnasium wees. Die hoër senuweestelsel word op die musiek gemobiliseer en 'n persoon voel aangenaam deur die sinkronisering van sy bewegings met die ritme van sy gunsteling musiek.
Keuse van sporttoerusting
Afhangend van u doelwitte, aspirasies en individuele gesondheidsaanwysers, moet u u tuisgimnasium toerus met spesifieke oefentoerusting.
As u sportbehoeftes klein is en u liggaam net in 'n goeie toestand wil hou, het u die volgende nodig:
- kardiovaskulêre toerusting;
- handgewigte;
- uitbreiding;
- muurstawe of horisontale muurstaaf.
In die bostaande lys is die kardiovaskulêre toerusting die sentrale posisie. 'N Hele groep toestelle word cardio-toerusting genoem, wat ontwerp is om die kardiovaskulêre stelsel in 'n goeie toestand te hou, en dit is baie belangriker vir die gesondheid as om spiere te ontwikkel. Die mees algemene soorte kardiovaskulêre toerusting is trapmeul, oefenfiets, trapper, ellipsoïed.
Hierdie minimale stel sporttoerusting maak dit nie net moontlik om 'in vorm te bly' nie, maar ook 'n minimum nuttige woonruimte in beslag te neem, wat baie belangrik is vir eienaars van klein woonstelle.
As u doel is om nie net gesond te word nie, maar ook 'n sterk persoon, sal u kragoefeninge moet doen. Vir hierdie doel is daar tradisionele sporttoerusting en moderne oefentoerusting. Algemene sporttoerusting vir kragoefeninge is kettlebells, parallelle stawe, barbell, ens. Wat kragmetingstoerusting betref, is daar verskillende soorte, afhangende van die spiergroepe wat ontwikkel moet word.
Om 'n tuisgimnasium toe te rus, is dit wyser om 'n universele simulator aan te skaf wat verskeie funksies kombineer en ook nie veel ruimte in beslag neem nie. So 'n simulator is 'n komplekse toestel wat toegerus is met 'n bank, hefbome, staanders, stange, blokke, vere en verskillende gewigte. Dit laat u toe om alle spiergroepe te ontwikkel.
