Nie almal kry van geboorte af 'n pragtige getinte liggaam sonder 'n druppel oortollige vet nie. Dit verg baie werk om hierdie effek te kry. Geen bekende dieet sal sulke uitslae lewer wat atlete tydens kompetisies toon nie; konstante spieroefening is nodig. Daar moet wel op gelet word dat spesiale kos nog steeds nodig is.
Instruksies
Stap 1
Die bou van spiermassa vind plaas met 'n spesiale dieet en gereelde oefening. Die beste oefeninge hiervoor is bankdrukke, hurke en optrekkings. Dit sal u help om spiermassa op die kortste moontlike tyd te kry. U kan sulke oefeninge tuis uitvoer, maar dit is beter om dit onder toesig van professionele afrigters in die gimnasium te doen. Dit help u om 'n halterstel en 'n stel oefeninge vir elke spiergroep te kies, met inagneming van u eienskappe en wense.
Stap 2
'N Baie belangrike saak is dieet. U moet voedsel eet wat voldoende voedingstowwe bevat. Alledaagse voedsel vir so 'n dieet is nie heeltemal geskik nie. Die opbou van spiermassa sal nie plaasvind nie. Gekookte hoender, 'n stuk beesvleis, vrugte, neute, groenteslaai, verskillende vars sappe, voedsel met baie proteïene is wat u benodig. Gedurende die dag moet daar minstens twee gram proteïene aan die liggaam toegedien word vir elke kilogram liggaamsgewig. Die belangrikste proteïenvoedsel wat bydra tot spiermassa is: kefir en lae-vet melk, plantaardige proteïene, pienk salm, ingemaakte natuurlike tuna, gekookte lae-vet vis, maer wit hoendervleis, lae-vet maaskaas.
Stap 3
Benewens die dieet, moet voldoende aandag gegee word aan die oefenprogram. Dit kan op enige tyd van die dag uitgevoer word, maar nie later nie as 4 uur voor slaaptyd. Eet seker anderhalf uur voor u oefensessie. Dit is beter as dit 'n voedsel ryk aan koolhidrate is. Inderdaad, tydens liggaamlike inspanning is dit hulle wat verbrand word. Gebruik 'n mengsel van koolhidrate en proteïene aan die einde van u oefensessie, eet twee piesangs en drink dan 'n liter melk. 'N Uur na die einde van die oefensessie moet 'n volledige maaltyd plaasvind.
Stap 4
Spiergroei gebeur nie tydens oefening nie. Daarna kan hulle groot lyk as gevolg van die intense bloedvloei. Eintlik groei nuwe spiervesels snags. Hoe paradoksaal dit ook al klink, hoe meer jy na oefening slaap, hoe intensiewer groei jou spiere.
