Gewigstoename is 'n ingewikkelde probleem. Dit hou verband met die bou van 'n korrekte opleidingsprogram, spesiale organisasie van voeding en rasionele strukturering van die herstelproses tussen opleiding.
Instruksies
Stap 1
Monitor u huidige liggaamsgewig. Dit moet in balans wees met die kalorie-inname.
Stap 2
Verhoog die aantal kalorieë in u dieet. Voeg ekstra maaltye by, kies vir vier tot vyf maaltye per dag. Professionele liggaamsbouers eet sewe tot agt keer per dag om die liggaamsgewig te handhaaf.
Stap 3
Neem spesiale sportvoeding, dit vergoed die verbruikte energie, herstel spierweefsel en bied die nodige boumateriaal vir verdere groei.
Stap 4
Reguleer die kombinasie van vette, proteïene, koolhidrate in u dieet. Die korrekte geselekteerde balans van hierdie stowwe sal bydra tot gewigstoename.
Stap 5
Oefen met halters of 'n halter, dit stimuleer die metabolisme deur die metaboliese tempo te verander. Deur die spiere te laai, aktiveer u die interne groeimeganisme. U eetlus sal toeneem, en as u voedingsbehoeftes behoorlik bevredig, sal u spiergroei kry.
Stap 6
Dink aan die feit dat oefening wat op gewigstoename gemik is, 'n oefening met 'n hoë intensiteit op kort termyn is, met 'n herstelproses van hoë gehalte.
Stap 7
Doen die duur van u oefensessie 40-60 minute. Die tydsintervalle tussen benaderings moet 60-90 sekondes wees. Die mees optimale aantal oefensessies per week is 2-3, sodat die liggaam tyd het om te herstel.
Stap 8
Neem in ag dat die gewigstoename nie te wyte is aan die hoeveelheid tyd wat u in die gimnasium spandeer nie, maar aan die kwaliteit van die oefensessie, d.w.s. hoeveel die spiere tydens die oefening gelaai is.
Stap 9
Sluit basiese oefeninge in wat op groot spiergroepe gerig is, in u program. Sulke oefeninge sluit in: horisontale pers, hurke met halters of 'n barbell, deadlift. Basiese oefeninge veroorsaak die prosesse van interne hormonale groeistimuli.
Stap 10
Eet voedsel wat proteïene en koolhidrate bevat, binne 30 minute na u oefensessie.
Stap 11
Slaap minstens 8 uur per dag en gebruik ook daagliks minstens 1,6 gram proteïene per kilogram liggaamsgewig. Dit is die belangrikste voorwaardes vir behoorlike herstel tussen oefensessies.
