Die tou is 'n aanduiding van buigsaamheid. Dit word gebruik in gimnastiek, dans, vegkuns, cheerleading, ens. Die tou is maklik vir sommige, moeilik vir ander. Maar met die regte doelwitstelling kan hierdie oefening binne een week bemeester word. Onder een voorwaarde sal u wel metodes en ernstig moet werk.
Nodig
Liggewig oefenklere, mat, volharding en toewyding van natuurlike materiaal
Instruksies
Stap 1
'N Opwarming is nodig om die spiere op te warm. Hiervoor is dit geskik om te spring, in plek te hardloop, arms en bene te swaai, of om net 10-12 minute kragtig te loop. Dit is genoeg tyd om oor te gaan na strekoefeninge.
Stap 2
Sit op die vloer (op 'n mat) en strek jou bene. Gebruik u vingers om u tone te bereik. Die rug moet reguit wees. Bereik u tone, hou dit vir 20-30 sekondes en asem uit. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer. Hou u rug dop, moenie sluimer nie.
Stap 3
Sit met een been reguit voor u uitgestrek en die ander een in 'n regte hoek (90 °) na die eerste. As 'n regte hoek nie uitwerk nie, probeer dit op alle maniere, help die been met u hande, strek met u hele liggaam. Verander die posisie van die bene: regs voor, links na kant, dan omgekeerd - links voor, regs aan die kant. Onthou die regte hoek. Die rug moet reguit wees.
Stap 4
Lig jou bene in 'n liggende posisie streng loodreg op jou liggaam. Sprei dit uitmekaar en hou dit vir 1 minuut. Verbind dan, laat sak op die vloer, rus vir 10 sekondes. En lig en sprei weer u bene, terwyl u 1 minuut in hierdie posisie vertoef. Wissel af met rus. Herhaal die oefening 10 keer op die eerste dag van die oefening, en verhoog die las volgens u goeddunke.
Stap 5
Staan op, lig jou bene afwisselend 90 ° vorentoe. Die rug is reguit. Swaai eers jou been 15-20 keer, en lig dan jou been op en probeer dit 20-30 sekondes in hierdie posisie hou. Die aantal oefeninge kan arbitrêr wees, maar hoe meer hoe beter.
En nou is dit dieselfde oefening, net die bene moet opgelig word en dan na die kant geneem word. Eerstens - swaai, dan - hou die been op gewig.
Stap 6
Hierdie oefening word gedoen terwyl jy staan. Trek met u regtervoet skuins vorentoe. Doen skommelende, hurkende bewegings ('n stuk spiere moet in die lies gevoel word) vir 20-30 sekondes. Dan - spring vorentoe met die linkerbeen en herhaal die bewegings. Die oefening duur 6-8 minute.
Stap 7
Lig jou regterbeen, gebuig teen die knie, in 'n staande posisie en druk dit op jou bors. Neem jou been na die kant toe, maak dit reg. Probeer dan om jou been so ver as moontlik na die kant toe te neem (jy moet die spier voel voel). Verander jou been en herhaal die oefening.
Stap 8
Gooi een been staande oor die agterkant van 'n stoel, tafel of vensterbank (as u die oefening tuis doen) en beweeg u hele knie na u voorwerp waarop die been gegooi word. 10-15 keer. Verander jou been.
