Gesteekte heupe en stewige boude trek die oë van mans aan, dus dames gee baie aandag daaraan om hul bene skraal te hou. Doen elke dag 'n stel oefeninge om pragtige rondings in u dye te vorm. U kan op enige tyd van die dag oefen, 1, 5 uur nadat u geëet het.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, bene uitmekaar van skouerbreedte, palms in die middel. Terwyl u uitasem, gaan sit met u heupe parallel met die vloer. Regop terwyl jy inasem. Probeer om nie skerp hoeke in die knieë te maak as u die oefening doen nie. Kantel die liggaam effens vorentoe en rig die stertbeen so ver as moontlik terug. Doen die oefening 20 keer.
Stap 2
Staan met u voete bymekaar en hou u handpalms in die middel. Terwyl u uitasem, stap vorentoe met u regtervoet, buig u knie. Voer 20 veerkragtige bewegings op en af terwyl u eweredig asemhaal. Neem die oorspronklike standpunt in met 'n inaseming. Herhaal die oefening met u linkerbeen voor.
Stap 3
Lê op jou rug, sit jou handpalms agter jou kop, lig jou bene op. Doen die fietsbeweging vir 2 minute. Rus dan uit. Herhaal die oefening weer, maar beweeg baie stadig.
Stap 4
Lig op u rug, plaas u handpalms onder die bekken, lig u bene op. Neem u regterbeen presies na die kant toe as u uitasem. Terwyl u inasem, moet u dit terugbring na sy oorspronklike posisie. Asem uit met die linkerbeen. Herhaal die oefening 20 keer in beide weergawes.
Stap 5
Rol op jou maag, plaas jou handpalms onder die ken. Terwyl u uitasem, lig u regterbeen van die vloer af, terwyl u dit inasem, laat sak dit. Doen die oefening 20 keer. Herhaal die hysbakke met u linkerbeen. As u onderrug tydens die oefening begin seermaak, moet u nie u bene oplig nie: 5–7 sentimeter is genoeg om die spiere lading te kry.
Stap 6
Lê aan u regterkant, leun op die voorarm met dieselfde naam, druk u bekken vorentoe. Trek die toon van u linkerbeen na u toe, met 'n uitaseming lig u been op. Hou die posisie vir 5 sekondes, haal kalm asem. Laat sak dan, terwyl u inasem, die spiere 'n bietjie rus. Voer nog 7 sulke hysbakke uit. Rol dan na u linkerkant en herhaal die oefening met u regterbeen.
Stap 7
Lê op u rug, plaas u hande agter u kop, buig u bene op die knieë en plaas u voete op die vloer. Terwyl u uitasem, lig u bekken bo die vloer, terwyl u dit inasem, laat sak dit. Voer 20 hysbakke uit, rus dan 'n bietjie. Voltooi die oefening: rig u bekken op, lig dan u regterbeen, hou al die gewig aan die linkerkant en haal gelyk asem. Voer hierdie oefening vir 20 sekondes uit en herhaal dit dan met die ander been. As dit moeilik is om die gewig te handhaaf, moet u die oefentyd verkort, maar probeer dit telkens weer effens verhoog.
