'N Elastiese pers is die sleutel tot nie net 'n pragtige figuur nie, maar ook goeie gesondheid. Vir vroue is dit egter nie net 'n plat maag wat belangrik is nie, maar ook 'n dun middellyf. As u die pers swaai, moet u hierdie omstandighede in ag neem en let nie net op die reguit nie, maar ook op die skuins buikspiere.
Instruksies
Stap 1
Fiksheidsafrigters meen dat te veel werk aan die boonste en onderste buikspiere die middel "uitbrei". Moenie meegevoer raak met eenvoudige draaie om hierdie effek te voorkom nie. Diversifiseer dit met draaie, liggaamsrotasies, afbuigings, buigings.
Stap 2
Moenie van kardio vergeet nie. Dit sal u help om u liggaam voor te berei vir oefening en oortollige kalorieë te verbrand. Voordat u met 'n stel oefeninge begin, dans in 'n vinnige tempo, spring tou of oefen op 'n trapmeul.
Stap 3
Doen die oefeninge soggens op 'n leë maag. Dit sal vet sterker verbrand en u middellyf begin taps word. Begin met een rep en vermeerder die aantal stelle geleidelik en rus tussen 30-60 sekondes tussen ons.
Stap 4
'N Baie effektiewe oefening om 'n verhoogde pers te skep, is die klassieke geknars. As u op u rug lê, plaas u voete op die vloer met u knieë gebuig. Plaas u hande agter u kop sonder om dit te sluit. Lig jou bolyf op terwyl jy uitasem, en lig jou skouers van die vloer af. Moenie uself help met u hande nie, die buikspiere moet werk, nie die nek nie. Hou 'n paar sekondes asem, druk u buikspiere en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 15-25 keer.
Stap 5
Omgekeerde draaie werk goed op 'n moeilik werkbare laer pers. Lig op u rug en lig die nulle wat op die knieë gebuig is. Terwyl u uitasem, bring u knieë na u ken en lig u heupe. Hou u asem op vir 5-6 sekondes en laat sak u bene op die vloer.
Stap 6
Die skuins spiere van die buik, wat verantwoordelik is vir die dun middellyf, werk goed met die "Bicycle" -draaie. Lê op jou rug, sit jou arms langs jou lyf, bene reghoekig opgehang. Terwyl u uitasem, trek u linkerknie na u regter elmboog terwyl u u regterbeen terselfdertyd uitsteek. Hou asem op en trek u buikspiere vas om die spiere te laat werk. Keer terug na die beginposisie. Doen 10-15 oefeninge vir elke been.
Stap 7
Rol oor op jou maag. Buig jou knieë op jou reguit arms. As jy stadig uitasem, strek jou tone na die agterkant van jou kop en druk jou buikspiere. Hou 'n paar sekondes en ontspan. Herhaal dit 10-15 keer.
Stap 8
Probeer nog 'n effektiewe skuins buikoefening. Kniel, strek jou arms reguit vorentoe. Terwyl u uitasem, sit u links terwyl u u arms terselfdertyd na regs swaai. Hou u rug reguit. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening aan die ander kant. Probeer om nie aan u kant te val nie. Sorg dat die pers voortdurend in 'n goeie toestand is, dit sal nie net die skuins nie, maar ook die rektus-buikspiere laat werk.
