Om die kuitspiere te verhoog, moet u die spiermassa van die hele liggaam verhoog. Gevolglik is dit nodig om 'n spesiale dieet te volg en 'n stel oefeninge korrek uit te voer. Terloops, jy kan nie net in die gimnasium oefen nie, maar ook tuis.
Eet om die resultaat so gereeld as moontlik te bereik, dit wil sê 'n paar keer per dag (dit is bykomend tot ontbyt, middagete en aandete). Die rede hiervoor is die liggaam se voortdurende behoefte aan groeibronne. Eet ook klein maaltye. Om groter porsies te eet, maar minder gereeld, sal heeltemal ondoeltreffend wees (opleiding gee nie resultate nie). Sluit dus snacks in u dieet in. Herhaal dit elke uur of elke twee uur. Gedurende hulle kan u vrugte, kefir, maaskaas eet, maar u moet toebroodjies weier. Moenie vergeet dat u dieet oorwegend proteïene moet bevat nie, maar vette en koolhidrate moet nie heeltemal uitgeskakel word nie. Eet hoender, vis, eiers. Dit is goed as gefermenteerde melkprodukte voortdurend in die dieet voorkom. Sny baie olie uit en vergeet van mayonaise. As u 'n slaai voorberei, trek dit aan met olyfolie, sonneblomolie of soja-olie. Pomp jou kuitspiere 1-2 keer per week, met twee oefensessies per dag, nie een nie. Wees nie bang om terselfdertyd u spiere te oefen nie, want dit is byna onmoontlik, veral as u tuis oefen. Voer alle oefeninge uit terwyl jy staan of sit. Terloops, laai die kalwers voordat hulle tyd het om van die uitgevoerde benadering te herstel. Sodoende kan u soveel as moontlik spiervesels gebruik tydens u oefensessie. Doen oefeninge met gewigte of verhoog die tone, terwyl die vereiste aantal herhalings 15 tot 25 is. Om na elke benadering te rus, is dit genoeg om ongeveer 15 of 20 sekondes te spandeer. In hierdie ritme sal die spiere wat by die vorige benadering betrokke was, nie tyd hê om ten volle te herstel nie, en in daaropvolgende stelle sal meer en meer vesels werk. Dit is onder sulke omstandighede dat die groei van die kuitspiere gestimuleer word.
