Die meeste vroue en mans het 'n mooi en skraal figuur nodig om selfversekerd te voel. Om dit te doen, gaan hulle na die gimnasium, hardloop soggens, oefen tuis, ens. Dit alles stel u in staat om die spiere van die arms, bene, abs en ook die bors op te pomp.
Instruksies
Stap 1
Om u ribbekas op te pomp, benodig u 'n hellingbank. Probeer om dit 'n kantelhoek te gee van 10-80 grade. Lê op jou rug en begin oefen.
Stap 2
Gebruik spesiale gereedskap om u bo-bors vinnig te ontwikkel. Hierdie lys bevat halters, halters, ens. As u byvoorbeeld handgewigte vashou, sprei u arms na die kante toe en koppel weer oor u kop. Hierdie oefening moet op reguit arms uitgevoer word. U kan ook die bors op pomp met opstote, uittrekkings op die ongelyke tralies, barbell- en halterpers, uittrek en spesiale oefeninge op die Butterfly-simulator.
Stap 3
Onthou dat die borsspiere in twee kategorieë val, wat elk spesifieke oefeninge benodig. Dit is veral basiese en vormende oefeninge. In die eerste geval is al u oefensessies daarop gemik om krag te verhoog en die massa van menslike spiere op te bou. In die tweede geval praat ons oor die verbetering van die verligting en vorm van die spiere. Dit benodig minimale vragte en verhoogde presisie.
Stap 4
As u die ontwikkeling van die borsspiere wil maksimeer, kies dan een oefening uit die basiese groep (vir die boonste en onderste bors). Deur dit te kombineer, sal u die beste resultaat behaal. Moenie vergeet van vormende oefeninge nie. Uiteindelik sal u 'n wonderlike individuele kompleks kry, wat u gereeld in staat stel om u bors vinnig op te pomp.
Stap 5
Kenners beveel van tyd tot tyd ruiloefeninge aan. Verwyder van tyd tot tyd irriterende dele van u oefensessie, vul u program aan, ens. Die tydsduur van die benaderings en die aantal daarvan bly heeltemal op u gewete. Heel aan die begin, doen twee stelle. Verhoog die aantal benaderings tot 3 in basiese oefeninge 'n bietjie later. Nadat u ondervinding opgedoen het, doen 3 stelle vir elke tipe oefening.
