Dit word aanbeveel om die borsspiere in die gimnasium op te pomp. Daar is al die nodige simulators daar. Dit is moeilik om die borsspiere tuis op te pomp, maar dit is moontlik.
Instruksies
Stap 1
Hierdie oefeninge word gewoonlik op 'n hellingbank uitgevoer terwyl u gaan lê. Die hoek van die bank kan horisontaal wissel tussen 10 en 80 grade.
Stap 2
Die beste oefeninge vir die ontwikkeling van die boonste bors is: bankdruk, halterbankpers, weer lê, halter wat na die kante toe versprei, kruisings van die onderste blokke, staan, opstote van die vloer en bank, oortrek.
Stap 3
Dit is beter om die borsspiere op te pomp met behulp van opstote vanaf die vloer en op die ongelyke tralies, handgewrigte versprei, halters en halters druk, halters neerlê, die balk en halters onderstebo druk, kruisings van die boonste blokke terwyl jy staan, oefen 'vlinder' (vir hierdie oefeninge benodig jy dieselfde naam simulator) en pull-overs.
Stap 4
Daar moet op gelet word dat in beide groepe oefeninge basiese oefeninge en isolerende of vormende oefeninge onderskei moet word. Basies verhoog krag en bou algehele menslike spiermassa. Hulle word met 'n beduidende gewig uitgevoer. En geïsoleerde persone is daarop gemik om die vorm en verligting van die spiere te verbeter en word met minder gewig en tegniese akkuraatheid uitgevoer.
Stap 5
Basiese oefeninge wat die beste geskik is om u boonste borsspiere te pomp, is halter- en barbell-perse, vloer- en beenvalle en uittrek.
Stap 6
Die beste basiese oefeninge vir die borsbeen is stoot- en vloeropdrukke en barbell- en halterbankpers.
Stap 7
Om die spierontwikkeling te optimaliseer, sal dit u help om een basiese oefening vir die boonste bors en een vir die borsbeen te kies. Voeg hierby 'n paar vormingsoefeninge vir elk van die borsspiere, en u kry 'n goeie kompleks wat help om 'n wonderlike romp te skep.
