Die verhoging van liggaamsgewig is die begeerte van baie maer mense. 'N Gesonde leefstyl, behoorlike voeding en stelselmatige kraglading sal help om spiermassa te kry.
Instruksies
Stap 1
Kragoefening is 'n voorvereiste vir die verkryging van spiermassa. Vir die beste effek moet u minstens 3 keer per week oefen. Verdeel u oefensessies sodat die spierhersteltyd minstens 48 uur tussen hulle is. Moet u dus nie verlei deur die idee dat u vinniger gewig sal opdoen as u elke dag klas toe gaan nie. Kies die oefensessie wat die beste by u pas. U hoef nie te oefen om spiere op te bou nie. Kragoefening soos die vorming sal u ook help om gewig te verhoog. Die belangrikste ding is om nie lui daarmee te wees nie. Maak seker dat u strek in u oefenstelsel insluit. Dit kan 'n rek- of joga-klas wees, of 'n hervulling van 15 tot 20 minute na elke kragoefening.
Stap 2
'N Individuele afrigter sal u help om vinnig spiere op te bou. Maar hierdie benadering is duur. As u so 'n diens kan bekostig, is een-tot-een-opleiding ideaal. 'N Fiksheidspersoon sal u help om die beste oefenopsies vir u te vind, en u die regte advies gee oor voeding en die regte behandeling.
Stap 3
Maak seker dat u u eie dieet aanpas. Daar moet 4 tot 6 maaltye per dag wees. Probeer elke porsie kleiner maak as wat u gewoonlik tegelykertyd eet. Maar hou in gedagte dat dit wat u eet, 2-3 uur lank moet wees tot u volgende maaltyd.
Stap 4
Elke oggend moet begin met ontbyt. As u eerste maaltyd gewoonlik nader aan die middagete is, moet u u liggaam dringend aan 'n vroeëre tyd gewoond maak. Oggend is die beste tyd om die grootste deel van die energie te herlaai en alle organe te voorsien van die regte voeding. Dus, in die oggend, sal spiergroei in u liggaam begin. Moenie aandete van u dieet uitsluit nie. Eet 2 uur voor jy gaan slaap.
Stap 5
U dieet moet proteïene (vleis, vis, suiwelprodukte, ertjies, sojabone, ens.), Koolhidrate (brood, graankos, vrugte en groente), vesel, vet (20 - 25%) insluit. Drink daagliks vitamien- en mineraalkomplekse en proteïene. Probeer 'n verskeidenheid kosse eet.
Stap 6
Skenk voldoende na gesonde slaap. Slaap 7 tot 9 uur daagliks. U moet gaan slaap tot middernag. Hierdie slaap word as die optimaalste beskou.
