As u u borsspiere wil versterk, hul massa en krag wil ontwikkel, is die bankdruk die belangrikste oefening wat u benodig om hierdie doel te bereik. Die resultaat sal afhang van die korrekte uitvoeringstegniek, dus u moet u aandag hierop vestig.
Dit is nodig
Barbell bank met houers, barbell
Instruksies
Stap 1
Lê onder die barbell, draai jou arms wyer om jou kroeg as jou skouers. Die nek omtrek is baie belangrik. Hoe wyer u u arms plaas, hoe groter die las op die borsspiere, hoe smaller, hoe groter is die las op die arms, veral op die triceps.
Stap 2
Haal die barbell van die stutte af en laat dit stadig sak, raak die middel van die bors en lig dit liggies op. Terselfdertyd is dit baie belangrik om goed asem te haal en nêrens te haas nie. Moet ook nie die oefening in rukke doen nie; alle bewegings moet taamlik stadig wees, alhoewel dit moeiliker is. Dit sal u help om beserings te vermy en beter borsspiere op te bou.
Stap 3
Doen 8-10 herhalings. Neem minder gewig as dit nie regkom nie. As dit te maklik is, neem meer gewig aan. Ideaal gesproke moet u sukkel om dit verby die laaste spanne te maak.
