Byna almal wil iets in hul figuur verander. Aërobiese en sterkte-oefeninge, 'n spesiale dieet en 'n korrekte daaglikse roetine sal help om die liggaam aan te pas. Gereelde nakoming van hierdie faktore sal binne enkele weke 'n sigbare positiewe resultaat hê.
Instruksies
Stap 1
Korrekte fisieke aktiwiteit sal u in staat stel om uit u figuur te beeld, soos van plasticine, die ideaal waaroor u droom. Kombineer twee vragte in u oefensessies: aërobies en sterkte. As klassieke, trap-aerobics en soortgelyke vinnige bewegings nie na wense is nie, vervang dit deur oefeninge op 'n oefenfiets, trapmeul of trappie. Kragbelasting kan verskil. As u nie van "yster trek" hou nie, meld dan aan vir vormklasse. Aërobiese en sterkte-oefeninge moet minstens 3 keer per week wees. Strek is 'n voorvereiste waarmee u gespanne spiere vinnig kan herstel.
Stap 2
Individuele lesse is ideaal vir iemand wat hul liggaamsbou radikaal wil verander. 'N Professionele afrigter sal die regte vrag vir elke liggaamsdeel kies. Hy sal u oefensessies so aanpas dat dit die beste vir u is.
Stap 3
Voeding speel ook 'n groot rol in liggaamsvormveranderings. Voedingsaanpassings moet ooreenstem met u liggaamsbou. As u 'n asteniese (dun liggaamsbou) of normosteniese (medium liggaamsbou) is, maak u dieet so dat dit proteïene bevat (maer vleis, eiers, ertjies, sojabone, suiwelprodukte, ens.), Asook komplekse koolhidrate (groente, vrugte), graankos, ens.). Die daaglikse vetinname is nie meer as 20% nie. Maak seker dat u vesel in u dieet insluit. 'N Hyperstheniese (breë liggaamsbou) moet eenvoudige koolhidrate (gebak, lekkers, ens.) Heeltemal uit die dieet verwyder en die vetinname tot 10% verminder. Elimineer limonades, vinnige voet, witbrood uit die dieet. 'N Persoon met enige liggaamsbou moet elke dag vitamien- en mineraalkomplekse drink.
Stap 4
Verdeel u dieet in 4-6 maaltye. Gedeeltes moet klein wees, maar voldoende om te verdra sonder versnaperinge vir 2, 5-3 uur. Reguleer die kalorie-inhoud van u kos. Daar moet veral aandag gegee word aan normosthenics en hypersthenics. Die aantal verbruikte kalorieë mag nie die aantal kalorieë wat per dag verbrand word, oorskry nie. U kan sulke inligting maklik op die internet vind.
Stap 5
Kry 'n gesonde slaap van 8 uur. Sorg dat u voor 24 uur aan die slaap raak, aangesien slaap voor middernag die voordeligste is. Gedurende die slaap sal u spiere heeltemal uitgerus wees, en die gewigsaanpassing sal maklik wees.
