Glo dat beide meisies en mans 'n plat maag nodig het. Wat is beter: 'n plat maag of 'n bierpens? Dit is duidelik dat 'n plat, mooi buik die resultaat is van behoorlik geselekteerde fisiese oefeninge, gekombineer met 'n bekwame dieet.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste ding waarop die dieet in hierdie geval moet wees, is die verbranding van vet in die middellyf en die organisering van die normale werking van die spysverteringskanaal.
Stap 2
Wat die ernstigste aandag gegee moet word, is die verwerping van sigarette en alkohol. Sonder dit is dit nie sinvol om enersyds oor 'n normale metabolisme te praat nie, en aan die ander kant hou bierdrankery byvoorbeeld verband met 'n toename in vroulike hormone wat gewoonlik net in die middellyf neergesit word.
Stap 3
Dit is nodig om vetterige en soet kos heeltemal uit die dieet te sluit. Die nuttigste diëte is gebaseer op kefir, bokwiet of rys. Die rysdieet help onder meer ook om die liggaam van gifstowwe te reinig, wat opvallend in die grootte van die middel weerspieël word en dit dunner word.
Stap 4
Vir teenstanders van vaste diëte kan dit raadsaam wees om meer voedsel wat vesel bevat, te eet. Terselfdertyd word die maag vol, die gevoel van honger verdwyn en sulke kos veroorsaak nie negatiewe newe-effekte in die vorm van winderigheid nie. As basis kan u korrels en groente met 'n hoë veselinhoud neem (graan, bruinrys, appels, boontjies, courgette, setperke en ander). U kan ook kunsmatige vesel gebruik wat in die apteek verkoop word, maar dit is beter om dit in klein dosisse met 'n aansienlike hoeveelheid water in te neem.
Stap 5
U kan nie sonder vrugte klaarkom nie, hoewel u moet onthou dat dit as 'n aparte gereg gebruik moet word. Dit is die beste om appels en pere sowel as pomelo en lemoen te eet.
Stap 6
Die dieet moet 'n sekere hoeveelheid olie bevat, dit is beter as olyfolie, maar u kan groente gebruik, maar verfyn. Die olie sal help om van rekmerke ontslae te raak: 'n mengsel van 'n halwe teelepel olyfolie en vyf druppels vitamien E word op die buik toegedien en aktief in die vel gevryf.
Stap 7
Kos moet gereeld genoeg geneem word, maar die porsies moet nie groot wees nie. Daar moet minstens twee keer per week vis vir middagete op u tafel wees, een keer - hoendervleis, boonop wit, en vir aandete is dit heel moontlik om 'n lemoen en 'n paar eierwitte te gebruik.
Stap 8
Voedingkundiges let baie op water. Om die metabolisme te bespoedig, benodig u nie net water nie, maar ook gesmelte water. Vir die bereiding daarvan word 'n plastiekbottel water oornag in die vrieskas geplaas en daarna deur die dag in verskillende slukkies ontdooi en verbruik.
Stap 9
Moenie van oefening vergeet nie. Lê op u rug met u bene uitgestrek. Hande agter die kop hou 'n handdoek vas. Trek jou naeltjie na jou ruggraat. Die onderrug het plat op die vloer gelê. Hou u tone gebuig en druk u heupe na die vloer. Hou u rug rond en gebruik die buikspiere om die liggaam van die vloer af te lig sonder om te druk en beweeg regop. Trek jou spiere in, druk jou heupe af en keer stadig na die vloer, werwel vir werwel. Lig weer u hande agter u kop, begin weer opstaan. Die handdoek moet te alle tye styf gehou word. Reps: sak vyftien keer af en styg.
