Bodybuilding is nou 'n redelik gewilde sport regoor die wêreld. Sommige beginner-liggaamsbouers het dikwels die probleem om spiermassa op te doen, omdat hulle nie genoeg opleiding het nie. Ander, inteendeel, met 'n bietjie ervaring, is dit moeilik en stadig om spiermassa op te tel as gevolg van hul genetiese data. Daar is 'n redelike effektiewe metode om alle spiergroepe vinnig te verhoog wat vir albei werk.
Instruksies
Stap 1
Die spiermassa van die menslike liggaam hang van net twee faktore af: gereelde oefening en goeie voeding. Skakel eers oor na 6 maaltye per dag. Om dit te doen, deel u daaglikse dieet in ses klein maaltye op. Probeer om elke twee uur te eet, en maak seker dat u na die oefening 'n proteïenskud het. Probeer om nie swaar kos te eet nie, en eet slegs voedsel van hoë gehalte: vis, hoender, eiers, groente en vrugte.
Stap 2
Dit gebeur so dat dit in die aanvanklike stadium vir iemand moeilik is om oor te skakel na 6 maaltye per dag, sodat u die volgende maaltyd met 'n porsie proteïen van hoë gehalte kan vervang. Daarbenewens kan jy iets voedsaam hê: 'n pak maaskaas of jogurt. U sal geleidelik na 'n normale dieet kan oorgaan, wat 'n gunstige uitwerking op die groei van spiermassa sal hê.
Stap 3
Hou in gedagte dat ses maaltye per dag 'n geleidelike aanpassing van die liggaam aan so 'n dieet behels. As u verharding gaan doen, maar dit nog nooit gedoen het nie, moet u met warm water begin en die temperatuur geleidelik verlaag totdat u die "ysige" temperatuur bereik. Volgens dieselfde beginsel is dit nodig om na ses maaltye per dag oor te skakel. As u 3 keer per dag geëet het, probeer dan om u voedselinname tot 4-5 keer te verhoog. Sodra u daaraan gewoond is, skakel oor na 6 maaltye per dag, vervang soms die porsie deur 'n proteïenskud.
Stap 4
Gereelde opleiding is ook belangrik. Probeer om gedurende hierdie periode nie klasse oor te slaan nie. As u hard eet en oefensessies oorslaan, sal u baie vinnig oortollige vet opdoen. Is dit nie wat jy wil hê nie? Boonop word dit aanbeveel om die lading te verhoog, aangesien die liggaam ontslae moet raak van oortollige vette en koolhidrate. Hoe meer koolhidrate u verbruik, hoe meer energie moet u in die klas gebruik om die maer liggaamsmassa effektief te verhoog.
Stap 5
Probeer om na 3-4 weke, wanneer u liggaam aan so 'n dieet gewoond is, nie proteïene te gebruik in plaas van een of twee maaltye nie, maar tussendeur die maaltyd. Sodoende verhoog u die hoeveelheid proteïene wat verbruik word, wat so nodig is om die spiermassa te verhoog. Verhoog terselfdertyd die hoeveelheid kalorieë wat u in u dieet geleidelik eet. Moet dit net nie oordoen nie. Nadat u voel dat hierdie metode in werking getree het, is dit die moeite werd om te stop. 'N Redelike maatreël moet in alles nagekom word.
