Byna elke vrou in haar lewe het die probleem van 'n slap buik in die gesig gestaar. Hierdie verskynsel kom gewoonlik na geboorte of skielike gewigsverlies voor. Om die papheid van die buik te verwyder, is dit nodig om die buikspiere te versterk. Doen spesiale oefeninge minstens 3 tot 4 keer per week, en u sal binne 'n paar weke goeie resultate sien.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, sit u hande onder u heupe en maak u bene reguit. Asem in, lig jou bene op, asem uit, laat sak, maar raak nie die vloer nie. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
Stap 2
Lê op die vloer, kruis jou arms op jou bors, buig jou bene op die knieë. Met 'n klein uitaseming, lig jou bolyf van die vloer af, asem weer uit, maak jou longe heeltemal leeg en lig jouself nog 'n bietjie op. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes. Terwyl u inasem, moet u uself heeltemal op die vloer laat sak. Doen 10 tot 15 herhalings van die oefening.
Stap 3
Lê op die vloer, strek jou arms langs jou lyf, trek jou bene reguit. Lig u bene loodreg uit op die vloer met u uitasem, lig u bolyf, strek u arms vorentoe. Bevestig die posisie vir 2 - 3 minute. Terwyl u inasem, lê op die vloer en ontspan. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 4
Lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou hande op die agterkant van jou kop. Terwyl u inasem, draai u na regs: plaas u voete op u regterbene, terwyl u bolyf heeltemal op u rug lê. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die draai na die ander kant. Doen 20 spanne aan elke kant.
Stap 5
Sit in 'n Turkse posisie, buig u arms by die elmboë en druk na u kante. Draai die bolyf tydens inaseming na regs, draai soveel as moontlik aan die middellyf. Ontspan terwyl jy uitasem. Herhaal die draai na links met die volgende asem. Doen 20 herhalings van die oefening.
Stap 6
Lê op die vloer, plaas jou handpalms onder jou heupe, lig jou bene op. Lig u boude van die vloer af uit, hou hierdie posisie vir 2 sekondes. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
