Nuwelinge in liggaamsbou kan lang stagnasie in spierveselgroei ervaar, d.w.s. maak nie saak hoe hulle dit doen nie, maar die spiere groei nie. Dit is vir leerlinge belangrik om die basiese beginsels van toenemende spiervolume te verstaan.
Nodig
- - gimnasium;
- - proteïen dieet;
- - proteïen;
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Doen meer basiese oefeninge. Vir 'n kwalitatiewe toename in spiervolume moet u dwarsbalke, halters en blokke op simulators vergeet. Dit gee u nie die plofbare impak wat u net met 'n barbell kan kry nie. Daarom moet u oefensiklus oefeninge insluit soos dooie opheffings op die vloer, bankpers, skuinsbankpers, barbell hurk en staande barbers. U sal dus die grootste spiere wat vinnig sal groei, doelgerig uitwerk.
Stap 2
Verhoog die aantal herhalings in die stel. Aanvanklik hoef u net 5-8 herhalings per stel te doen. Maar om 'n hipertrofiese effek op die spiere te hê, moet u herhalings byvoeg en dit 12-13 keer in elke stel verhoog. Aanvanklik sal die liggaam sterk weerstaan, maar die gewone lading sal geleidelik nie genoeg wees daarvoor nie.
Stap 3
Voeg gewig op die apparaat. Vergeet ook nie dat die spiere in volume toeneem in direkte verhouding tot die barbell wat u lig nie. Hoe swaarder dit is, hoe vinniger sal u resultate behaal. Fokus op u innerlike reserwes, maar probeer om die gewig van die barbell met ongeveer 3-4 kg per week te verhoog.
Stap 4
Eet meer proteïene in u kos. Benewens bekwame opleiding, kan u nie sonder die regte dieet nie, wat bloot nodig is vir spiergroei. Eet ten minste 5 keer per dag voedsel soos beesvleis, hoender, eiers, maaskaas, piesangs, bokwiet, hawermout, graan, ens. Sulke voedsel bevat baie proteïene, koolhidrate en ander spoorelemente, waarsonder 'n liggaamsbouer nie 'n dag kan leef nie.
Stap 5
Voeg proteïenshakes by u daaglikse dieet. Die bykomende vitamienkompleks en proteïene sal help om vinnige spiergroei en vinnige herstel na harde oefeninge te bevorder. Meng 30-40 g proteïenpoeier met 500 ml melk en drink hierdie mengsel drie maal per dag tussen etes. As u al die stappe korrek volg, sal u 'n vinnige toename in die resultate in die nabye toekoms sien.
