As u daarvan droom om u figuur te verbeter, dit atleties en opgepomp te maak, maar terselfdertyd nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek en met 'n barbell te oefen nie, moenie moed verloor nie. As u 'n maat het van die toepaslike kragkategorie, kan u maklik tuis oefen, twee-twee werk en verskillende spiergroepe oefen op dieselfde manier as wat u hulle op spesiale simulators sou oefen.
Instruksies
Stap 1
Werk saam met 'n maat, doseer die vrag, bemeester verskillende oefeninge geleidelik, met min moeite. Moenie u knieë buig of u elmboë buig nie. Deur die spanning van u maat geleidelik te verhoog, maak die oefening moeiliker. Oefeninge is die doeltreffendste wanneer u u perke verlaat sonder om dit te oordryf.
Stap 2
Gebruik verskillende soorte opstootjies - van onder en van bo - om die spiere van die arms op te pomp. Staan regop en lig jou arms parallel met die vloer. Die maat agter u moet op die middel van u onderarms druk, weerstand skep en u arms na onder druk. Druk op dieselfde manier jou arms omhoog - herhaal die oefeninge 12 keer in twee stelle.
Stap 3
Begin dan om jou arms op en na die kante te druk, plaas jou arms voor jou gekruis en parallel met die vloer. Die maat moet met die handpalms op die hande in die elmboogarea druk, en die krag na onder rig, en u moet op u beurt u arms omhoog lig. Doen die oefening ses keer in twee rondes. Verander dan die oefening - druk jou arms na onder en na die kante.
Stap 4
As u u arms na die kante en rug stoot, kan u die agterste bondeltjies deltas sowel as die borsspiere oppomp.
Stap 5
Staan reguit met u arms voor u parallel met die vloer. Die maat moet agter staan en jou met die handpalms na buite op die middelste punte van die onderarms hou, terwyl hy sy arms na die kante toe sprei. Toon u maat se weerstand, herhaal die oefening tien keer.
Stap 6
Op 'n soortgelyke manier kan u nie net u arms nie, maar ook u bene oppomp. Om u dyspiere op te pomp, moet u sywaarts teen die muur staan en u hand daarteen rus. Die maat moet hul handpalms op jou skeenbeen rus of jou voet hou. Beweeg jou been na die kant toe, en oorkom weerstand. Herhaal die oefening tien keer. Lig ook, met weerstand van u maat, u been vorentoe en laat sak dit, en buig ook u knieë terwyl u maat u skene hou.
