Die rug is een van die belangrikste spiergroepe in die menslike liggaam. Die korrekte posisie van die ruggraat, die sterkte en uithouvermoë van 'n persoon hang af van die ontwikkeling daarvan, want die meeste vragte wat 'n persoon in die alledaagse lewe uitvoer, hang van sy rug af. Om u rug te pomp, moet u dit laai tot 'n volledige mislukking, maar terselfdertyd probeer om binne die perke van kragoefening te bly.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Begin om jou rug met die boonste trekke te werk. Gebruik 'n boonste ry masjien. Plaas u voete onder die kniestutte en gryp die handvatsels van die simulator met u hande. Om u rugspiere so doeltreffend moontlik te kan pomp, moet u die handvatsels van die simulator met 'n wye greep vashou en u rug reguit hou gedurende die hele oefening. Voer rye agter die kop en voor jou uit, voer eers ses stelle van veertien herhalings vir die kop uit, en dan dieselfde aantal herhalings en benaderings voor jou.
Stap 2
Doen die onderste trek met kettlebells. Staan in 'n skuins posisie, rus u knie op die bank. Hou u rug reguit met u oë na bo. Haal die ketel van die vloer af en lig dit op totdat u pols u buikvlies raak. Doen die oefening stadig en beheer elke beweging. Doen ses stelle van tien herhalings vir elke hand.
Stap 3
Doen trapezius-oefeninge. Neem 'n ketel of halter met 'n smal greep, staan regop. Lig die projektiel van uitgestrekte arms tot by die sleutelbeen en versprei die elmboë effens na die kante. Laat sak die projektiel stadig. Voer vyf stelle van agt herhalings uit en trek die trapezius-spiere styf saam met elke herhaling.
