Byna elkeen van ons wil 'n slanke, getinte lyf hê, veral in die somerseisoen, wanneer u ander wil beïndruk met u voorkoms op die strand. Nie almal kan dit bekostig om gimnasiums te besoek nie: iemand weens die gebrek aan nodige fondse hiervoor, iemand weens ander omstandighede. Hoe bou ek spiere sonder om na gimnasiums te gaan en sonder om spesiale toerusting byderhand te hê?
Instruksies
Stap 1
Tuis, sonder om spesiale toerusting byderhand te hê, kan u spiere opbou met liggaamsgewig-oefeninge. Hierdie oefeninge sluit in push-ups, hurk, draai. Elkeen van ons ken hierdie oefening. Push-ups ontwikkel die triceps, deltoïede en borsspiere. Push-ups is universeel deurdat ons die posisie van die hande verander, ons die las van die een spiergroep na die ander kan verskuif: hoe nader ons ons hande aan mekaar plaas, hoe sterker is die belasting op die triceps; hoe wyer die arms geplaas word, hoe groter is die borsspiere. Uitgevoer in 4-5 benaderings, die laaste twee benaderings tot die toestand van "spierversaking".
Stap 2
Squats. Ook 'n bekende oefening. Squats versterk jou dyspiere, asook verbeter die kardiovaskulêre funksie en algemene uithouvermoë. Om die spierbelasting te verhoog, kan u op een been hurk:
• Op 'n stoel - staan met 'n ondersteunende been op 'n stoelgang en hang aan die ander been;
• "Pistool" - hurk op een been, trek die tweede voor u. Die oefening is geskik vir daaglikse uitvoering; doen 4-5 stelle per oefensessie, die laaste twee stelle - tot die toestand van "mislukking".
Stap 3
Draai. 'N Oefening wat die meeste mense as' abs 'ken. Almal ken die tegniek: lê op jou rug en buig jou knieë, lig die bolyf op, buig aan die onderrug en keer dan glad terug na sy oorspronklike posisie. Hande kan oor die bors gekruis word, of agter die kop vasgedruk word. Om 'n merkbare resultaat te behaal, is dit genoeg om die oefening daagliks in 4-5 benaderings 30-40 keer uit te voer.
Stap 4
Swem kan ook toegeskryf word aan oefeninge wat nie spesiale toerusting en toestelle benodig nie. Swem verhoog uithouvermoë, ontwikkel buigsaamheid en verbeter prestasie. Swem is 'n algemene versterkingsaktiwiteit; dit gebruik al die hoofspiergroepe: buikspiere, arms, skouergordel, dye, boude. Benewens spieroefeninge, versterk swem gewrigte en maak dit buigsaam.
