Ongelukkig verander die vorm van die vroulike liggaam tydens swangerskap - oortollige gewig verskyn, die spiere van die buik en die bors strek. Al hierdie veranderinge bly na die bevalling, wat die vrou 'n gevoel van ontevredenheid en 'n afname in selfbeeld bring.
Instruksies
Stap 1
As u te veel ekstra kilo's tydens swangerskap opgedoen het, is dit waarskynlik dat u meer as een keer die gedagte aan 'n dieet besoek het. Maar moet u nie dadelik skerp beperk tot voeding nie. Eerstens kan u melk verloor, en dit sal die welstand en gesondheid van u kind nadelig beïnvloed. Tweedens, as u te veel gewig verloor, kan dit lei tot 'n versakking van die vel. Volg dus net die beginsels van goeie voeding. Eet soveel moontlik vars groente en vrugte, drink minstens 2 liter water per dag en moenie na 18:00 eet nie. Dit is ook die moeite werd om die hoeveelheid suiker, botter, mayonnaise, gebak en lekkers te beperk.
Stap 2
Oefening is ook baie belangrik en moet saam met u dieet wees. U kan dus liggaamsvet vervang deur spiermassa, 'n lelike maag verwyder, die vel van u hande styf maak. As u kraam maklik was, kan u so vroeg as 6-8 weke nadat die baba gebore is, begin oefen. As u 'n keisersnee gehad het, kan u die oefeninge ongeveer 2 maande later doen.
Stap 3
Staan regop met u voete op die skouerbreedte. Neem handgewigte in elke hand en begin om u hande glad vorentoe en dan agtertoe te draai. Hierdie oefening versterk die spiere in u bors en arms.
Stap 4
Om u maag en boude aantrekliker te maak, staan regop met u bene effens uitmekaar. Draai nou u buik- en gluteale spiere soveel as moontlik. Hou hierdie posisie vir 10-15 sekondes. Dan kan u ontspan en die oefening weer herhaal.
Stap 5
Lê op 'n plat oppervlak. Begin stadig om jou bene op te lig totdat hulle loodreg op jou liggaam is. Laat sak dit ook stadig, terwyl jy versigtig is om nie met jou hakke die vloer aan te raak nie. Hou 'n paar sekondes in hierdie posisie en laat sak dan jou bene heeltemal. Hierdie oefening sal oortollige voue uit die buik verwyder.
