Soms kan enige atleet verstuiting, besering of siekte ervaar. As gevolg hiervan kan u u fisieke vorm vinnig verloor. Alhoewel daar verskeie eenvoudige metodes is om die vorige toestand te herstel.
Instruksies
Stap 1
Gaan terug na dieselfde oefenritme. Volg dieselfde daaglikse roetine wat u voor u besering of siekte gehad het. Gaan slaap en word terselfdertyd wakker. Rus meer tussen oefensessies. Stel 'n maaltye op en volg dit duidelik. Kortom, begin om geleidelik te herstel.
Stap 2
Eet beter om energieverliese te herstel. Eet meer proteïene, koolhidrate, vesel. Vir hierdie doeleindes is die volgende produkte geskik: melk, verskillende graankosse, maaskaas, rosyne, neute, heuning, vis, ens. Moenie ekstra sportvoeding vergeet nie, wat sal help om die liggaam van alle nodige mikrovoedingstowwe te voorsien. Byvoorbeeld, 30 gram kreatien per dag sal help om vinnige herstel en uithouvermoë te bevorder.
Stap 3
Begin met ligte uithouvermoë of tegnieke. Natuurlik moet u nie dadelik vuiste knyp en in die geveg stormloop nie, want die liggaam het nog nie gewoond geraak aan die dodelike vrag nie. Vir 1-2 weke oefen u halfsterk, volgens al die aanbevelings van u dokter en afrigter. As u dit self doen, moet u u eie gesondheidstoestand dophou sonder om te ver in die opleiding te gaan.
Stap 4
Hardloop ekstra kruisies. Deur 2-3 keer per week te draf, sal dit help om die spiertonus en uithouvermoë te herstel. Begin dit teen 'n kalm tempo, en moenie vergeet van die verbeterde drinkregime nie. Drink na 'n sekere pouse 500 ml meer water as voorheen. Dit sal help om die liggaam skoon te maak van opgehoopte gifstowwe en gifstowwe.
Stap 5
Besoek die badhuis en swembad. Aan die einde van die week is dit nuttig om 1-2 uur lank te stoom, afhangende van die mate van spanning. Die bad help u om te herstel, die interne organe skoon te maak en u oefensiklus aan te wakker. Na 'n warm sessie, swem 'n paar minute in die swembad. Hierdie waterbehandelings sal ook help om spierpyn te verlig.
