Beginnersatlete wat met gewigsoefening begin, is dikwels ongeduldig om hul spiere maksimum volume te gee. In 'n poging om hierdie doel te bereik, verhoog hulle die aantal oefensessies en die duur daarvan. Maar teleurstelling begin gou omdat die spiere nie groei nie. Wat moet in ag geneem word as u uself 'n doel stel om spiermassa op te bou?
Nodig
- - gimnasium;
- - gebalanseerde dieët.
Instruksies
Stap 1
Gebruik die beginsel om die lading te verhoog. Spiere raak gewoond aan 'n sekere lading wat nie mettertyd verander nie. Spiervesels benodig spanning om te groei. Dit kan bereik word deur die werksgewig van die projektiel en die totale aantal herhalings te verhoog. Die beste manier om spiermassa op te bou, is om met 'n dinamies veranderende projektielgewig te oefen.
Stap 2
Doen 9-12 herhalings vir elke oefening vir elke stel. 'N Kleiner hoeveelheid sal bydra tot die ontwikkeling van krag, en 'n groter hoeveelheid sal bydra tot die ontwikkeling van kraguithouvermoë en die studie van verligting. Kies die optimale gewig waarvoor u nie meer as 12 herhalings kan doen nie. Doen 6-8 stelle vir elke groot spiergroep. Hierdie tegniek bevorder maksimum spiergroei.
Stap 3
Beplan u weeklikse sessie oordeelkundig. Die mening dat die groei van spiermassa deur 'n groot hoeveelheid oefening bepaal word, word lankal weerlê deur die praktyk om atlete op te lei. Om spiergroei te verseker, is 2-3 oefensessies per week nodig. Die res van ten minste twee dae moet tussen die oefensessies gevolg word. Dit is op die oomblik dat prosesse in die liggaam aktief aan die gang is, wat lei tot die groei van spiervesels.
Stap 4
Bou die kragstelsel korrek op. Intensiewe oefensessies verbruik baie energie wat betyds moet aangevul word. Proteïenvoedsel en proteïene word benodig vir spiergroei. Die optimale hoeveelheid proteïene is minstens 2,5 g per kilogram spiermassa per dag. Probeer meer water verbruik, want dit bring alle stelsels van die liggaam in die nodige balans.
Stap 5
Kry genoeg slaap, rus en ontspanning na inspanning. Die meeste van die hormone wat verantwoordelik is vir spiergroei word tydens die slaap geproduseer. Diep slaap vertraag ook die metabolisme, wat spierherstel en groei bevorder. Swem is een van die beste maniere om u spiere los te maak en te ontspan na 'n kragoefening.
