'N Pragtige liggaam is 'n waarborg vir gesondheid en aandag van die mense rondom jou. Baie atlete wil vinnig spiere opbou, maar dit vereis dat hulle die fisiologie van die liggaam ken en voorberei vir harde oefening.
Instruksies
Stap 1
Verstaan drie dinge vir vinnige hoë spierversterking. U moet die opleidingsproses behoorlik organiseer, reg eet en behoorlik rus. Om 'n opleiding te organiseer, kies 'n kamer met so min as moontlik simulators. U benodig gratis gewigte - halters, halters, soveel as moontlik pannekoeke daarvoor. En u het ook kragrakke nodig vir hurke en deadlifts, parallelle stawe en 'n horisontale staaf. Dit is goed as u 'n goeie afrigter vind, verkieslik 'n gewigopteller wat u die regte oefeningstegniek sal wys, u nie met allerhande onbegryplike pille prop nie en u sal dwing om tien oefeninge per oefensessie te doen.
Stap 2
U opleiding sal slegs uit drie oefeninge bestaan. Dit is deadlifts, squats en bench press. Begin met deadlifts. Vakansie. Doen dan hurke. Vakansie. Dan die bankpers en twee dae rus. Dan is alles weer van voor af. Diegene. jy doen net een oefening vir elke oefensessie. Dit is baie belangrik om die lading voortdurend te verhoog en reg te doen. Verhoog die lading soos volg: u voer elke oefening uit in 5 stelle van 5 herhalings met 'n sekere gewig op die balk. Sodra u al vyf benaderings van hoë gehalte kon uitvoer, sonder om die tegniek van die oefening te skend, voeg dit gerus 5 kg by die barbell. En weer, tot u 5 tot 5 kan voltooi. Met verloop van tyd sal u indrukwekkende skale bereik. Wel, dink dan self as u 140 kg druk. Doen 'n dooie lift met 'n gewig van 180 kg. en hurk vanaf 160 kg. sal u spiermassa klein wees?
Stap 3
Eet reg. Eet meer proteïenvoedsel - hoender, beesvleis, maaskaas, vis. U het ook koolhidrate nodig - rys, bokwiet, hawermout, pasta. Drink natuurlike sappe en bevat vars vrugte en groente in u dieet. Drink elke dag groen tee. Dit is 'n kragtige antioksidant wat u kan help om vinniger te herstel na harde oefensessies. Maak seker dat u heuning inneem. Dit bevat spoorelemente wat nie in ander produkte voorkom nie. Slaap minstens 8 uur per dag. Dit is een van die voorvereistes vir die herstel van hoë gehalte.
