'N Pragtige skouerlyn, gebosseleerde arms van die arms is die droom van baie nie net vroue nie, maar ook mans. Maar die begeerte om strakke arms te hê, is nie genoeg nie; u moet baie werk om te verseker dat die spiere van die arms sterk en elasties is. En dit is nie nodig om 'n paar uur per dag aan oefeninge te spandeer nie; u kan 10-15 minute oefen, maar u moet dit gereeld doen. Daarbenewens is die borsspiere ook betrokke by oefeninge vir die spiere van die arms, en dit is die sleutel tot 'n getinte, pragtige bors.
Nodig
Halters
Instruksies
Stap 1
Daar is baie oefeninge wat ontwerp is om die spiere in jou arms te versterk. Vir 'n groter effek kan u addisionele sporttoerusting gebruik, byvoorbeeld halters, gewigte, ens. Om die triceps te versterk, is die volgende oefening geskik: neem handgewigte, plaas jou voete skouerbreedte van mekaar en buig effens op die knieë. Draai u gluteale en buikspiere vas om spanning op u onderrug te verminder. Lig u regterhand op, draai u handpalm vorentoe en hou u regter elmboog met u linkerhand vas. Buig jou regterarm stadig en kantel na jou linkerskouer, maak dit dan stadig reguit, maar moenie dit reguit maak nie. Doen 15 spanne met elke hand.
Stap 2
Die biceps kan versterk word deur die arms te buig: neem handgewigte, staan regop en sit jou voete skouerbreedte uitmekaar, bring jou skouerblaaie so na as moontlik aan mekaar, laat sak jou skouers en trek jou abs vas om die las op die ruggraat. Sit u hande langs die lyf neer, draai u handpalms vorentoe, buig nou u arms by die elmbooggewrig en probeer om die handgewigte so na as moontlik aan u skouers te trek. Keer terug na die beginposisie. Begin hierdie oefening 10-15 keer doen, maar geleidelik kan die aantal herhalings verhoog word.
Stap 3
Die deltoïede spier bestaan uit drie balke, elkeen het sy eie oefeninge om te oefen. Om byvoorbeeld die voorste bondel van die deltoïede spier te versterk, doen die volgende oefening: staan en sprei u voete skouerbreedte uitmekaar, hou u hande met halters langs u heupe, effens gebuig teen die elmboog. Terwyl u uitasem, lig u arms parallel met die vloer, bly 'n paar sekondes in hierdie posisie en kom dan terug.
Stap 4
Oefening om die middelste bondel van die deltoïede spier te versterk. Staan reguit, laat sak jou arms met halters aan jou sye, bring jou skouerblaaie bymekaar. Steek jou arms na die kant uit totdat hulle parallel met die vloer is. Na 'n paar sekondes gaan u terug na die beginposisie.
Stap 5
Die striksoefening is ontwerp om die posterior bundel van die deltoïede spier te ontwikkel. Neem die halters in u hande, leun vorentoe vanuit 'n staande posisie. Sit u hande neer, moenie u nek span nie. Sprei jou arms na die kant toe en trek dit 'n bietjie terug. Keer terug na die beginposisie. Doen 10-15 herhalings.
