Baie atlete het te make met die probleem om hul skene te pomp. Sommige van hulle neem te veel, ander het nie genoeg gewig op die balk nie. As gevolg hiervan is daar geen resultaat nie. Wat om te doen in hierdie geval?
Nodig
- - Stappe;
- - oefenfiets;
- - gimnasium;
- - barbell;
- - rakke;
- - vrag;
- - maat.
Instruksies
Stap 1
Begin u opwarming korrek doen. Dit moet beide op die spiere en op die senings werk. Sonder 'n behoorlike opwarming lyk u kuitspiere dun en nie gepomp nie. Staan met een voet op 'n trappie. Laat u been, terwyl u inasem, onder sy eie gewig val onder die trapvlak. Moenie spring nie, rek dit net stadig. Doen dit vir ten minste 1-2 minute. Herhaal dieselfde vir die ander been.
Stap 2
Voer staande kalfverhogings uit. U kan hierdie oefening doen met 'n barbell of met 'n "rack" -simulator. Trek in elk geval 'n gewig aan wat u minstens 15 keer kan optel. Dit kan ongeveer 120% van u persoonlike gewig wees. Staan onder die gelaaide projektiel en haal dit stadig uit die rakke. Voer kalfverhogings met gladde bewegings uit en plaas die gewig weer op sy plek wanneer u klaar is.
Stap 3
Buig die sool terwyl jy sit. Die aantal herhalings is 15 vir elke voet. Vra u maat om u te help as u nie met u hande kan of kan bereik nie. Doen hierdie oefening totdat u effens rek. Fokus op innerlike gevoelens.
Stap 4
Doen klein naellope opdraand. Dit is goed as die gimnasium naby die bos geleë is. Indien nie, gebruik 'n gewone trapmeul. U moet ongeveer 18 meter meet om vinnig in te breek. Dit sal help om die spiere van die onderbeen goed te pomp. Doen 5-6 van hierdie resies en rus, en herstel u asem.
Stap 5
Gebruik jou tone om die handdoek op te lig. Staan daarop met u kaal voete en lig dit net met u tone. Doen dit 3 keer met elke been. Dit is een van die mees effektiewe oefeninge, ondanks die skynbare eenvoud daarvan.
Stap 6
Volg 'n spesiale dieet. Eet meer proteïene voordat u oefen. Berei jouself 'n bietjie gekookte vleis voor ongeveer 2 uur voor jou oefensessie. Vul ook aminosure op voordat u na die gimnasium gaan. Verdubbel u totale proteïeninname gedurende die dag.
