Elastiese en sterk spiere help om die ruggraat in die regte posisie te hou en buigsaam te maak. Om dit te doen, moet u daagliks 'n stel eenvoudige oefeninge uitvoer. As u die oefeninge doen, is dit die belangrikste om dit sonder fanatiek te doen. Die rug hou nie van skielike bewegings en swaar vragte nie.
Instruksies
Stap 1
Lig op jou maag, lig jou arms en bene so hoog as moontlik sonder om jou kop te laat sak. Gaan in, en laat sak jou arms en bene na die vloer, asem uit.
Stap 2
Lê op u rug, bene op die knieë gebuig, plaas skouerbreedte van mekaar, plaas u hande parallel met u liggaam op die vloer. Lig jou bekken op sonder om jou skouers van die vloer af te lig. Asem in, hou dit vir drie sekondes in hierdie posisie en keer uitasem terug na die beginposisie.
Stap 3
As u op u rug lê, hou u 'n halter voor u op u teruggetrekte arms. Buig jou elmboë, draai dit agter jou kop en probeer om die vloer daarmee aan te raak terwyl jy inasem. Asem uit en keer terug na die beginposisie.
Stap 4
Kom op die vloer. Tel handgewigte op. Sprei jou bene na die kante en buig dit effens op die knieë. Buig jou rug effens vorentoe. Buig jou arms met halters by die elmboë op middellyfvlak. Terwyl u inasem, trek u arms reguit, en as u uitasem, moet u hulle weer in hul oorspronklike posisie plaas.
Stap 5
Swem kan help om u ruggraat buigsaam te maak. Gebruik die swembad drie keer per week.
Stap 6
U moet 'n aantal reëls volg, behalwe dat u 'n stel fisieke oefeninge uitvoer, sodat u ruggraat gesond kan wees en nie deur rugpyn gepla moet word nie.
Stap 7
Moenie jou ruggraat span nie. Moenie swaar voorwerpe dra wat meer as vyf kilogram weeg nie. As u die sak van die vloer af moet lig, moet u nie skielik ruk of kantel nie. As u gewigte optel, moet u rug altyd reguit en ontspanne bly.
Stap 8
As u swaar items dra, moet u die gewig eweredig oor albei hande versprei. Moenie die sak op een skouer of in een hand dra nie, dra dit nie na die ander hand nie.
Stap 9
Onthou dat u, wanneer u sittende werk doen, pouses neem om die ruggraat te verlig en u rug te laat ontspan. Voer ligte rugbuigings, been- en armverlenging en sagte nekmassering uit.
Stap 10
Dra nie truie en swaar skaapveljasse nie, want dit beperk die beweging wat skadelik is vir die ruggraat.
Stap 11
Hou die hoeveelheid sout wat u saam met voedsel verbruik, dop. Beperk u om sout kos te eet indien moontlik.
