Die ruggraat is die ondersteuning van die hele organisme; die welstand van 'n persoon in sy geheel hang af van die toestand daarvan. Om die ruggraat te versterk en te genees, moet u spesiale oefeninge doen.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf en jou bene reguit. Asem diep in en boog jou bors en nek omhoog, hou jou asem op en swaai verskeie kere van kant tot kant. Asem dan die lug heeltemal uit en trek die voorste buikwand saam. Doen die oefening 3-4 keer.
Stap 2
Om die volgende oefening te doen, moet u op u rug lê, u hakke en die rug op die vloer rus. Dan moet jy diep asemhaal en in die lae rug buig. In hierdie posisie moet u asem ophou en u rug verskeie kere van kant tot kant swaai. Daarna moet u al die lug uitasem en u maag kragtig insleep. Herhaal die oefening 3-4 keer.
Stap 3
Lê op u rug met die agterkant van u kop, elmboë en hakke stewig op die vloer vir 'n eenvoudige, maar effektiewe oefening. Asem diep en lig jou bolyf, buig jou bors en buik op. Hou asem op en voer 'n paar kant-tot-kant-bewegings uit en asem uit. Herhaal die oefening 3-4 keer.
Stap 4
As jy op jou maag lê, reguit jou bene, sit jou hande langs die liggaam, knyp jou hande in vuiste. Haal diep asem en buig in jou rug, trek jou uitgestrekte arms terug. Lig en kop jou kop agteroor, terwyl jy jou bene so hoog as moontlik lig. Hou u asem op, draai verskeie draaie: eers aan die een kant, dan aan die ander kant, terwyl u met u skouer aan die vloer probeer raak. Asem dan uit terwyl u buikspiere saamtrek. Herhaal die oefening 1-2 keer.
Stap 5
Sit viervoet met jou rug parallel met die vloer. Asem in en boog jou rug in 'n boog, vertoef 'n paar sekondes in hierdie posisie, asem dan uit en keer terug na die beginposisie. Doen die oefening 7-8 keer.
Stap 6
Kniel, sit jou hande voor jou en rus dit op die vloer. Hou aan om u hande op die vloer te laat rus, reguit u bene en lig u bekken op. Hou hierdie posisie vir 5-6 sekondes, en keer dan terug na die beginposisie. Doen die oefening 8-10 keer.
