Die uitstaande buik lyk, sagkens gestel, nie te esteties nie. En nie net in mans nie, maar ook in die pragtige helfte van die mensdom. Vir laasgenoemde belemmer dit dikwels die dra van styfpassende klere van dun trui. Om u middellyf skraal te kry en nie aan dieet te gaan nie, is dit belangrik om net reg te eet en gereeld te oefen.
Instruksies
Stap 1
Hersien u dieet. Dit beteken nie dat u een kruie moet kou nie. Dit is genoeg om bier en suikerhoudende koolzuurhoudende drankies, sap, brood en ander meelprodukte van die dieet uit te sluit, veral verskillende koekies en broodjies. Dit is die moeite werd om op te gee vir kitskos, botter, wors, gerookte produkte en voedsel wat in olie gebraai is. Dit sal die resultate nie net vinnig lewer nie, maar ook 'n gunstige uitwerking op die gesondheid hê.
Stap 2
Verminder die hoeveelheid kos wat u eet. Soos u weet, kan die maag rek, wat die grootte van die middel beïnvloed. Maar dit kan ook krimp. Om dit te laat gebeur, oefen u uself op om klein maaltye te eet - ideaal is dat dit in die palm van u hand moet pas. In hierdie geval kan u 4-5 keer per dag eet. Danksy hierdie regime sal u nie honger voel nie.
Stap 3
Eet soveel moontlik rou voedsel: groente en groente. En bak die res in die oond met 'n minimum hoeveelheid olie en speserye, kook of kook in 'n dubbelkoker. Terselfdertyd, moenie gereed maaltye met souse, mayonnaise of ketchup geur nie, wat die smaak van die kos verhoog.
Stap 4
Gaan in vir sport. Die beste manier om te help om van die maag ontslae te raak, is hardloop. Gedurende die tyd bestee die liggaam baie kalorieë. 'N Alternatief is tennis, sokker, lang fietsry en springtou. Dit is ook handig om lang staptogte oor rowwe terrein te maak. Maar vir laasgenoemde om resultate te lewer, sal dit baie meer tyd neem, en u moet ook minstens 2 uur per dag loop. Terwyl u 30-40 minute hardloop, is dit elke 2 dae genoeg.
Stap 5
Doen oefeninge om u buikspiere te versterk. Lig byvoorbeeld u boonste en onderste bolyf afwisselend terwyl u op die vloer op u rug lê. Skop swaai en skêr. Help ook om die pers op te pomp en op die horisontale balk te oefen. Hang daaraan, buig jou knieë en lig dit na jou bors. Maak seker dat u elke week die aantal herhalings vermeerder, aangesien die spiere gewoond raak aan 'n sekere lading.
Stap 6
Hou u houding te alle tye dop. Dit gebeur ook dat daar min vet aan die liggaam is en dat die maag uitsteek. Dit kan te wyte wees aan voortdurende sluier, veral tydens langdurige sittende werk. In hierdie geval is die spiere van die buikholte heeltyd in 'n ontspanne toestand, wat ook nie bydra tot 'n plat maag nie. Probeer loop en sit met u rug reguit en u maag in.
