'N Buitensporige maag sal selfs die dunste figuur verwoes. Dit is egter nie maklik om van vet en sag vel in die buikarea ontslae te raak nie. Om die buik stywer te maak, 'n sterk spierkorset te skep en die elastisiteit in die vel te herstel, gebruik 'n stel maatreëls - gimnastiek, massering, dieet en behoorlik geselekteerde liggaamsversorgingsprodukte.
Dieet vir die buik en sye: ontslae raak van oormaat
Volg 'n dieet om u buik stywer te maak. Verminder die verbruik van vleis, vetterige halfafgewerkte produkte, lekkers. Elimineer voedsel wat bydra tot opgeblasenheid op die spyskaart - peulgewasse, suikeragtige vrugte, rou kool, koeldrank. Vermy vrugte en nageregte met hoë kalorieë, sowel as alkoholiese drankies wat die eetlus stimuleer. In plaas van koffie, wat water in die liggaam hou, moet u varsgemaakte groen tee drink, asook skoon drinkwater.
Maak seker dat u veselryke voedsel in u dieet insluit. Dit verseker normale vertering en voorkom dat afvalprodukte in die liggaam vasgevang word.
Ys, masserings en verpakking: verwyder 'n sagter maag
Tuisbehandelings kan help om die sagte vel te trek. Leer selfmasseringstegnieke. Knie elke aand die vetvoue op die buik, vryf dit met die rand van u handpalm, knyp dit vas - dit sal bloedvloei verseker en metaboliese prosesse aktiveer. Om die massering effektiewer te maak, kombineer dit met die toepassing van 'n verstevigende room of gel. Soek produkte wat maklik opgeneem kan word met kafeïen, algeekstrakte en ander aktiewe bestanddele. Dien die produk twee keer per dag op die buik en middellyf toe, onmiddellik na waterbehandeling.
'N Effektiewe manier om oortollige vet ontslae te raak, is tuisgemaakte nori-seewieromslag. Droë lakens word met warm water bevochtig, op die persarea toegedien en met 'n film vasgemaak. Die prosedure duur 20-30 minute. Die alge kan dan verwyder word en 'n verstevigende room op die vel aangebring word.
As u tuisbehandelings vir u ondoeltreffend lyk, probeer om die velverstewigingsprogramme in die salon te gebruik.
Oefening vir abs en middellyf
Dit is die beste om 'n buik te verwyder met spesiale oefeninge wat die buikspiere versterk. Oefen daagliks vir ten minste 15 minute. Drie keer per week is dit die moeite werd om meer gimnastiek te doen met gewigte. Die beste tyd om te oefen is soggens of saans. Doen buikoefeninge in 'n stadige tempo met 'n goeie amplitude.
Doen voor die klas opwarming - dans byvoorbeeld in 'n vinnige tempo vir 5-7 minute. Doen dan draaie heen en weer, links en regs, en draai in verskillende rigtings. Herhaal elke beweging tien keer. Hierdie opwarming sal nie net die spiere opwarm nie, maar ook help om die liggaamshouding en koördinasie van bewegings te verbeter.
Na versagting, gaan na die hoofkompleks. Lig op die vloer, lig jou reguit bene 30-40 cm van die vloer af. Kruis jou bene sonder om jou knieë te buig of jou rug te buig. Nadat u 6-8 bewegings voltooi het, laat sak u bene. Doen ten minste tien herhalings.
Buig jou knieë met jou voete onder die steun. Sit met 'n sug stadig en hou u hande agter in u kop. Hou 'n paar sekondes en keer met 'n diep uitasem terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-12 keer.
Gaan op u knieë, leun op reguit arms, hou u rug reguit. Asem diep in en asem dan uit, trek die buikwand in. Rond jou rug en laat sak jou kop. Hou 6-8 sekondes, ontspan dan jou spiere en inasem. Herhaal 10-12 keer.
Lig op jou rug, lig jou gebuigde bene sodat jou knieë aan jou bors raak. Hou 'n paar sekondes en laat sak u voete op die vloer. Die oefening kan bemoeilik word deur u reguit bene agter u kop te laat sak. Herhaal elke opsie 8-10 keer.
