Vetneerslae in die buikarea is 'n probleem waarvan baie mense ontslae wil raak. U kan dit hanteer met behulp van 'n geïntegreerde benadering. 'N Gesonde fraksionele dieet en gereelde oefening sal u help om binne 'n kort tyd 'n plat maag te kry.
Instruksies
Stap 1
Lê op u rug vir die eerste oefening. Plaas jou hande agter jou kop. Buig jou knieë stadig en trek dit na jou bors. Lig hulle saggies op sodat 'n regte hoek tussen u bolyf en u heupe vorm. Stel hierdie posisie vir 5-7 sekondes reg. Let op: wanneer u die oefening uitvoer, moet die onderrug stewig teen die vloeroppervlak gedruk word. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-20 keer.
Stap 2
Lê op u rug met u knieë gebuig. Plaas u hande langs die lyf. Trek na inaseming soveel as moontlik in u maag. Stel hierdie toestand vir 5 sekondes op. Uitasem. Herhaal asemhalingsoefeninge 10-15 keer. Dit is 'n uitstekende buikvrystelling wat tussen die oefeninge gedoen kan word.
Stap 3
Lê op 'n plat vloer. Strek jou arms langs die liggaam. Lig jou bene effens op en kruis dit. Lig jou bolyf liggies met jou buikspiere. Gaan stadig terug na die oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 10-20 keer. Plaas u hande agter u kop om die lading te verhoog.
Stap 4
Om die spiere van die onderste pers te pomp, doen die volgende oefening. Lê op jou rug. Plaas u hande langs die lyf. Lig jou bene op sonder om dit op die knieë te buig. Let daarop dat 'n regte hoek tussen die bolyf en die heupe gevorm moet word. Laat sak jou bene stadig na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-12 keer in 3-4 stelle.
Stap 5
Lê op jou maag. Gryp die enkels van u bene met u hande vas en probeer dit so na as moontlik aan u kop trek. Swaai 1 tot 2 minute op jou maag.
Stap 6
Lê aan u regterkant. Plaas u regterhand agter u kop sonder om dit by die elmboog te buig. Die linkerkant is in die middellyf. Lig en laat sak jou linkerbeen geleidelik sonder om by die knie te buig. Daarna, doen dit op 'n fiets. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op u regterbeen.
Stap 7
Lê op jou rug met jou handpalms onder jou boude. Let op: die onderrug moet stewig teen die vloeroppervlak gedruk word. Lig jou reguit bene reghoekig op. Laat sak u linkerbeen geleidelik, dan u regterbeen. Herhaal die oefening 15-20 keer.
Stap 8
Sit op die vloer. Plaas u hande agter u rug. Bring u knieë vinnig na u ribbekas en buig met die druk van die pers. Die oefening word gelyktydig uitgevoer: bene - na die bors, liggaam - na die bene. Keer terug na die oorspronklike posisie sonder om u voete na die vloeroppervlak te laat sak. Herhaal die oefening 20 keer.
