Om van die "lemoenskil" ontslae te raak as die liggaam geneig is tot die vorming daarvan, is nie so maklik nie. Cellulite word bestry met behulp van spesiale diëte, ys, masserings en natuurlik fisieke oefeninge, waarsonder dit eenvoudig onmoontlik is om opvallende sukses in hierdie stryd te behaal.
Instruksies
Stap 1
As u besluit om van selluliet in probleemareas ontslae te raak, moet u nie die sportsoorte kies wat verband hou met die te veel spiere in die bene en spanning op die are en gewrigte nie. Dit sluit byvoorbeeld aerobics, vlugbal, basketbal of tennis in. U benodig matige kardio-oefeninge wat die mikrosirkulasie van die bloed kan verbeter, ook in die "selluliet" -gebiede, sodat vetsure vinniger verbrand en u volume verminder.
Stap 2
Om die oefeninge te laat vrugte, begin dit met die opwarming van die spiere, en u sal geen mikrotrauma kry nie. Om aan die gang te kom, doen eenvoudige oefeninge (u moet dit 20 tot 50 keer herhaal), soos hurke, bekkenrotasies, spring op tone, spring vorentoe en na die kant toe, loop op sy plek, buig. In hierdie stadium is dit belangrik dat u dit nie oordoen nie. Oefeninge hoef nie gedoen te word voordat knieë bewe of pyn het nie. U moet net voel hoe u spiere by die werk ingesluit is. Daarna kan u hierdie oefeninge doen.
Stap 3
Spring tou vir 'n kwartier. As u moeg is, kan u rus deur van voet na voet te skuif of 'n bietjie te loop. Moet in geen geval gaan sit of gaan lê nie. As u 'n bietjie aan die tou gewoond raak, moet u die tyd vir die sprong langer neem, maar bietjie vir bietjie tot 45 minute. Verminder dan hierdie keer geleidelik.
Stap 4
Draai die gimnastiek-hoepel (hula-hoepel) elke dag vir 15 minute. Dit is 'n baie goeie manier om ontslae te raak van oortollige opbou rondom u heupe en heupe. Moenie die hoepeloefening langer as 'n kwartier uitvoer nie.
Stap 5
As u op u rug lê, buig u knieë en plaas u hande op die agterkant van u kop. Lig jou bolyf stadig op en probeer om jou buikspiere en boude te trek. Die skouers en agterkant van die kop is ontspanne. As jy jou bolyf tot 45 grade lig, tel jy 10 sekondes en laat sak jouself stadig. Die oefening word 20 keer herhaal.
Stap 6
Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Plaas dan die linkerbeen op die regterknie en staan stadig op. Laat sak jou lyf en bene na 10 sekondes. Doen die oefening 20 keer, verander dan u been en herhaal alles.
Stap 7
Die beginposisie is dieselfde: jy lê op jou rug met jou bene op die knieë gebuig. Lig jou bene en skouers terselfdertyd op, en maak dan 'n draai sodat die elmboog van jou linkerhand die knie van jou regterbeen raak, en dan omgekeerd - met die elmboog van jou regterhand raak die linkerknie.
Stap 8
Lig op u rug, maak die voete van albei bene toe en probeer om u bene in hierdie posisie op te strek. U sal die spanning van die dye en sitbene voel - dit is wat u nodig het. Laat sak jou bene. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 9
Laat sak u knieë vanaf die vorige posisie na regs en dan na links en probeer om die vloer daarmee aan te raak. Herhaling - 20 keer.
Stap 10
As u op die vloer sit, probeer u vorentoe beweeg deur u regter- en linkerbene afwisselend te beweeg. Hierdie beweging kan 'n glimlag gee, maar dit is baie effektief om die voorkoms van daardie liggaamsdeel te verbeter.
Stap 11
Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Neem handgewigte van minstens 1,5 kg in u hande (u kan plastiekwaterbottels gebruik) en hou dit naby u skouers. Begin stadig hurk sonder om te ruk. Probeer om jou rug reguit te hou. Herhaal die hurk 12 keer, verander die stel oefeninge na twee tot drie weke sodat die spiere nie daaraan gewoond raak nie.
Stap 12
Gebruik boonop kragtige middels soos draf, fietsry en swem om selluliet te beveg. Onder die invloed van borsslag en vlinderslag sal u selluliet verdwyn asof dit nooit bestaan het nie.
