Die voet is die deel van die muskuloskeletale stelsel wat maksimum spanning ervaar in die regop posisie van die liggaam. Voete benodig behoorlike aandag en fisieke ontwikkeling. Versterkings- en strekoefeninge kan u help om u enkels gesond te hou.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer, plaas u handpalms agter u rug, strek u bene voor u uit. Trek die sokkies van u af weg, hou die voete posisie vir 10 - 15 sekondes. Wys dan die sokkies na jouself en vertoef dieselfde tyd. Herhaal die oefening 10 tot 20 keer.
Stap 2
Draai albei voete, wys die tone na regs en verander dan van rigting. Doen hierdie oefening vir 1 minuut. Voltooi dit deur die voete in 'n sirkel na regs en dan na links te draai. Ontspan jou bene vir 20 tot 30 sekondes.
Stap 3
Reguit u regterbeen voor u, plaas u linkervoet op u regterbene. Hou die voet van u linkerbeen met u regterhand en druk u linkerhandpalm op dieselfde knie. Strek jou wreef geleidelik. Hou posisie 1 - 1, 5 minute vas. Ruil jou bene om en strek op jou regtervoet.
Stap 4
Lê op jou maag met jou ken op die vloer. Buig met u uitasem u regterbeen by die knie, druk met die handpalm met dieselfde naam aan die buitekant van die voet en trek die hak na die vloer. Doen die oefening vir 1 minuut. Terwyl u inasem, laat sak u regterbeen op die vloer en herhaal die oefening op u linkervoet. Buig dan albei bene op die knieë met uitasem, gryp die buitekante van die voete met u vingers, trek die hakke na die boude. Hou die posisie vir 2 minute. Laat u voete op die vloer los terwyl u inasem en ontspan.
Stap 5
Sit met u knieë gebuig en u rug reguit. Plaas u regtervoet aan die buitekant van u bobeen met u hak nader aan u lies. Plaas die onderbeen van die linkerbeen op die regter onderbeen en rig die buitekant van die voet na die vloer. Laat u bolyf vorentoe na die vloer toe asem uit, en oefen sodoende die linkervoet uit. Doen die oefening vir 1 minuut. Terwyl u inasem, lig u liggaam op, ruil u bene en herhaal die kanteling.
Stap 6
Sit op die vloer en strek jou bene voor jou uit. Buig u regterbeen by die knie, plaas die buitekant van u voet op u linker dy, so naby as moontlik aan die knie. Buig jou linkerbeen by die knie en begin om die hak geleidelik na die sitvlak te trek. Doen die oefening vir 1 minuut. Ruil jou bene om.
