Swaarheid in die bene, stywe spiere in die onderste ledemate en ander soortgelyke verskynsels is 'n bekommernis vir 'n moderne mens. Op so 'n oomblik wil u behoorlik opwarm, elke spier op u bene trek en die gewrigte uitwerk. Die onderstaande kompleks sal u help om u begeerte te verwesenlik.
Instruksies
Stap 1
Staan regop, hou u handpalms op enige steun (stoel, muur), lig u regterbeen op. Trek 5 sirkelbewegings aan die heupgewrig in een rigting, dan in die ander rigting. Herhaal ook sirkels by die knie en enkel. Plaas u gewig op u regterbeen en strek die gewrigte van u linkerbeen.
Stap 2
Beginposisie soos in die vorige oefening. Lig jou regterbeen op, trek jou toon vorentoe, buig dan jou knie en bring jou hak vorentoe. Trek die toon en hak een vir een vorentoe. Doen 5-10 herhalings en wissel van bene. Plaas u liggaamsgewig terug na u linkerbeen, buig u regterknie, druk op die toon van u regterbeen en probeer al die gewrigte van die tone rol.
Stap 3
Sit op die vloer, buig u regterbeen by die knie, plaas u voet op die bobeen van u linkerbeen. Gebruik u vingers om oor die hele binnekant van die voet te gaan. Druk met matige krag, want daar is 'n groot aantal punte aan die voete wat die werk van interne organe aktiveer. Plaas dan jou voet op die vloer, gebruik die pads van jou tone en druk aan die buitekant daarvan. Gryp die spiere van die onderbeen van u regterbeen met u linkerhandpalm en skud dit 1-2 minute van kant tot kant. Plaas dan albei palms op die dy, en beweeg die vel en spiere van die been, dan kloksgewys, dan linksom, beweeg u hande saggies. Herhaal dieselfde manipulasies met die linkerbeen.
Stap 4
Staan reguit met u voete saam en u arms langs u. Terwyl u inasem, lig u arms omhoog, gryp na u vingers. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf af, gryp u skene met u handpalms, strek u bors na u heupe. Moenie u knieë buig nie, voel hoe die agterkant van u bene en dyspiere strek. Terwyl u met u rug reguit inasem, keer terug na die beginposisie.
