Daar is die mening dat slegs duur voedingsdeskundiges, instrukteurs van modieuse fiksheidsklubs, en in uiterste gevalle - plastiese chirurge mense met groot vetafsettings in die maag kan help. U kan egter ook die maag by die huis verwyder. Maar hiervoor moet u 'n veeleisende afrigter, 'n kompromislose voedingsdeskundige en selfs 'n talentvolle masseerterapeut word.
Fisiese oefening
Vet in die buik en sye word om verskillende redes gevorm. Daar is 'n genetiese aanleg vir die vorming van groot neerslae in die buik, maar die mees algemene oorsaak van die voorkoms van die maag is lae fisieke aktiwiteit.
Om die spierraamwerk van die buikholte in 'n goeie toestand te hou, moet u minstens drie keer per week 'n halfuur lank, swem of fietsry. Met so 'n las kan u die spiere gelyktydig opruim en die verbranding van vet in die probleemarea verhoog.
Geleidelik kan u sulke sterkte-oefeninge in die regime betree, wat terloops die liggaam van 'n liggende posisie (bekend as die swaai van die pers) optel. Daar moet egter onthou word dat dit onmoontlik is om alle fisieke aktiwiteit slegs tot hierdie oefening te verminder, aangesien dit uiteindelik net tot 'n toename in die volume van die buik kan lei deur die spiere te versterk.
Tuis-oefentoerusting kan 'n gimnastiekwiel, fitbal of 'n hoepel wees. Hulle neem 'n minimum ruimte in beslag, maar wat doeltreffendheid betref, is dit nie minderwaardig as lidmaatskap van 'n gimnasium nie. Terselfdertyd is die gimnastiekwiel 'n baie ernstige instrument waarmee u korrek moet kan werk. Tydens die uitrol is dit belangrik om die ruggraat reg te hou en nie te buig om terug te keer na sy oorspronklike posisie nie. As u rug nie sterk genoeg is vir hierdie oefening nie, is dit beter om die gimnastiekwiel te gooi ten gunste van ander instrumente.
Dieet
Regstelling van die dieet dra by tot die natuurlike verlies aan ongewenste sentiment in die buik. Van die daaglikse spyskaart is dit nodig om meelprodukte, halfafgewerkte vleisprodukte (wors, spek, wors, spek), gebraaide, gefermenteerde melkprodukte met 'n hoë vetinhoud en neute uit te sluit. Alle soet koolzuurhoudende sappe is verbode uit drankies.
Die basis van die dieet moet gestoom of gekook word. Rooster is toegelaat.
Daar moet onthou word dat selfs in die dieet moeilik is om vet in die buikarea te verlaat. Daarom is dit die beste om te weet presies hoeveel kalorieë u benodig om die daaglikse spyskaart te verminder. Om dit te doen, kan u enige kalorie-sakrekenaar op die internet gebruik. Op grond van gegewens vir lengte, gewig en ouderdom word 'n kalorie limiet bereken wat per dag verbruik kan word. Van hierdie waarde moet u 300-500 kalorieë verwyder. As u hierdie versperring nakom, sal die gewigsverlies weekliks 0,4-0,5 kg bereik.
Ander prosedures
Om die effek van fisieke aktiwiteit en dieet te versnel, kan eenvoudige en aangename prosedures wat u alleen kan uitvoer:
- stoom in die badkamer of in die bad;
- selfmassering.
Die stoom van die probleemarea bevorder die natuurlike verbranding van vetselle. As u die prosedure in die badkamer uitvoer, moet u warm water in die wasbak gooi en 'n baddoek daarin week. Dit moet versigtig uitgedraai word en om die lae rug toegedraai word. Dit is die beste om hierdie prosedure na die was uit te voer, sodat die lugtemperatuur in die kamer bo kamertemperatuur is. Dit hou die hitte van die kompressie langer.
In die bad word 'n besem in plaas van 'n handdoek gebruik en na maksimum stoom word probleemareas van die liggaam daarmee behandel. Aan die einde van hierdie prosedure word 'n anti-sellulietroom op die buik en sye aangebring.
Nog 'n prosedure beskikbaar vir tuisgebruik is selfmassering. Dit moet met masseerolie of enige sagte room uitgevoer word. Probleemareas word met stryk- en knypbewegings gemasseer. Daar moet onthou word dat die bewegings in geen geval sterk moet wees nie - dit kan die werk van interne organe ontwrig. Die vel in hierdie area moet nie gestrek word nie, want dit kan die vorming van rekmerke veroorsaak. Die optimale tyd vir selfmassering is 15 tot 45 minute.
Nuwe gewoontes
Nog 'n paar "plat maag" -gewoontes sal help om die effek te handhaaf en die benadering te versnel. As hulle ingeënt word, verdwyn die vraag van die verwydering van die maag vanself.
Die eerste gewoonte is om op te hou sluimer. Die gebukkende posisie van die ruggraat veroorsaak slapheid van die buikspiere. Op sy beurt laat die reguit lyn van die ruggraat ons die buik outomaties span.
Die tweede gewoonte is om voortdurend die maag in te suig. Dit lyk eers met die eerste oogopslag onmoontlik. Deur die buik in te trek, dwing ons om die spiere te span, wat geleidelik aan hierdie toestand gewoond raak. Dit verseker die behoud van die toon van die buikraam.
