As u besluit om 'n rekord op te stel vir push-ups, moet u eers besluit watter soort push-ups u gaan doen. U kan opstote net van die vloer af doen, of u kan dit vanaf die tralies doen. U kan drukwerk doen terwyl u aan die een hand staan, op u vuiste, op u tone, met reguit bene of op u knieë.
Instruksies
Stap 1
Nadat u besluit het oor die tipe push-ups, moet u oorweeg watter spesifieke rekord u wil opstel - wêreld, persoonlik of byvoorbeeld onder u vriende. Verder is dit die moeite werd om oor die voorwaardes te besluit - of u 'n rukkie (wat vinniger is) sal doen, uithouvermoë (wie langer is) of hoeveelheid (wie is meer) ervaar.
Stap 2
As u u nie wil beperk tot persoonlike rekords of rekords onder vriende nie, is dit die moeite werd om uit te vind watter soort opstootrekords in die wêreld bestaan. Die beroemde Engelse rekordhouer vir opstote Paddy Doyle, wat 4100 keer kon opstoot, terwyl 'n boks van 23 kilogram aan sy rug vasgemaak was. Hy besit ook ander plate. Hy het daarin geslaag om 7860 push-ups op 'n ry te doen, hy kan 1700 push-ups per uur doen, en 37,000 keer per dag.
Stap 3
Feitlik alle spiere van die menslike liggaam is betrokke by opstote. Slegs twee van hulle - die borskas en triseps - voer dinamiese werk uit om die liggaam se posisie te verander, en die res is staties gespanne - met hul hulp kan die liggaam regop bly.
Stap 4
Daar is die volgende tipes opstote vanaf die vloer:
1) Push-ups met 'n smal verstelling van arms. Sulke opstote werk hoofsaaklik op die triseps en die binneste gebied van die borsspiere.
2) Push-ups met wye arms, gerig op die middel van die borsspiere.
3) As die bene hoër op die kop staan, druk die boonste borsspiere om te werk.
4) Knie-push-ups - 'n ligte weergawe van push-ups.
5) Push-ups met 'n sprong.
6) Push-ups aan die een kant.
Stap 5
As u uself ten doel stel om 'n rekordhouer van opstoot te word, moet u presies besluit hoe u opstote wil doen, watter resultate u moet bereik, hard oefen en u sal bereik wat u wil hê.
