As hulle 'n doelwit stel om gewig te verloor, verstaan nie almal dat verskillende liggaamsdele hul volumes ongelyk sal verander nie. Afhangend van die natuurlike eienskappe, sal die eerste resultate vir sommige meer weerspieël word in die vermindering van die grootte van die buik, terwyl die effek by ander die borste meer kan beïnvloed. As u 'n meer spesifieke doelwit nastreef, kan u dit doelgerig probeer bereik - byvoorbeeld om nie net gewig te verloor nie, maar ook om u middel te laat vernou.
Instruksies
Stap 1
Maak u gereed vir konstante en deeglike werk aan u liggaam. Leer jouself om na te dink oor die behoefte om streng te hou by die regime wat jy self kies. As u dit moeilik vind om aan die beperkings te voldoen, oefen met iets wat nie so stresvol is nie. Leer byvoorbeeld gedurende die week om die huis op 'n spesifieke tydstip te verlaat. Oefen u wil om afbreekpunte te vermy terwyl u aan die middel werk.
Stap 2
Oefen die dwarsbuikspiere: dit is wat u toelaat om die middellyf te vernou, terwyl gerigte werk met die longspiere tot 'n versterking van die pers lei, maar terselfdertyd vergroot dit hierdie area. Kies een van die vele kursusse wat vandag beskikbaar is en oefen 10-20 minute per dag. Probeer verskillende kombinasies van oefeninge en kies die beste vir jouself, eksperimenteer. Hier is 'n paar voorbeelde van moontlike komplekse.
Stap 3
Neem 'n horisontale posisie, strek en ontspan u bene. Let op die regte asemhaling: dit is uiters belangrik dat die oefening effektief genoeg is. Plaas u hande agter u kop en lig u regterskouer van die vloer af terwyl u uitasem. Krul na die regterkant van jou bekkenbene, nie na die teenoorgestelde heup soos gewoonlik nie. Hou vir 20 sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal aan die linkerkant en doen dan nog twee benaderings.
Stap 4
Gaan lê op u rug en lig u bene op die knieë gebuig, strek u arms op (dit moet op die oppervlak lê). Druk u onderrug stewig op die vloer, en begin u linkerbeen terselfdertyd stadig na die vloer toe te rig en terselfdertyd met u linkerhand 'n halfsirkel te maak en dit na die dy te rig. Die ledemate moet terselfdertyd aan die vloer raak! Hou 20 sekondes gespanne posisie en begin die oefening met u regterarm en -been uit te voer, terwyl u tegelykertyd met die linkerkant na die beginposisie terugkeer.
Stap 5
Oefen met 'n hoelahoep - kies 'n hoepel wat vir u gemaklik is en draai elke dag vir 'n paar minute. Let egter daarop dat onnodige massiewe hoepels nie te lank gedraai moet word om skade aan die buikorgane te voorkom nie.
Stap 6
Moenie vergeet van die hulp wat u klere u kan gee nie. Dit is natuurlik nie nodig om u middellyf in 'n korset vas te trek nie, maar om onderklere te vorm, sal u slanker en fikser laat lyk.
