Halters is 'n baie belangrike sporttoerusting wat nodig is om spiermassa op te bou. By oefeninge word dit egter nie altyd korrek toegepas nie. Dit is belangrik om versigtig te wees met u oefenplan vir die halter.
Instruksies
Stap 1
Dink aan die doel waarvoor u met halters wil oefen. Miskien wil u spiermassa kry. Om dit te doen, het u mettertyd handgewigte met groot gewigte nodig. As u hard wil raak, spiere wil verlig of net gewig wil verloor en u liggaam in 'n goeie toestand wil kry, sal dit genoeg wees om met halters van klein en klein gewigte te oefen.
Stap 2
Gaan eers na die opwarming na oefeninge met halters: verhit al die teikenspiere deeglik deur sirkelvormige armswaaiings, rompdraaie, spring op, ens. Kies 'n halter met 'n klein gewig om te begin (dit word gewoonlik aan die kant in kilogram aangedui). As gewigte afsonderlik aan die halters moet geheg word, moet u dit met slotte vasmaak.
Stap 3
Leer om bankdruk- en halteruitbreidings te oefen om u borsspiere uit te werk. Neem handgewigte en gaan sit op 'n horisontale bank. Laat sak die lyf saggies en hou die halters voor jou. Sprei dit uitmekaar en begin die druk op. Lig die halters op totdat u arms heeltemal uitgestrek is, en laat sak dit net onder die skouerlyn. Hardloop na die kante toe, trek die halters voor jou toe en trek dit dan stadig na die kante.
Stap 4
Neem halters met die regte gewig, staan regop (verkieslik met 'n spieël voor jou), sit jou voete op skouerhoogte of effens breër. Begin met die uitvoering van biceps-krulle deur u elmboë te buig en na onder te laat sak totdat dit heeltemal verleng is. Die elmboë moet teen die liggaam gedruk word. Neem dan een halter met albei hande (u kan die gewig effens verhoog), lig dit agter u kop en begin dit sak, buig u arms teen die elmboë. Probeer om u elmboë parallel met u liggaam te hou. Hierdie oefening werk uitstekend vir die triceps.
Stap 5
Doen deltoïede oefeninge. Neem twee liggewigte halters. Staan regop, bring die halters voor u op die vlak van die lae rug. Begin om u arms stadig na die kante te lig, tot by die skouerlyn, en dan na die beginposisie. Hierdie oefening oefen die middelste balk van delta's. Om die voorste balk te versterk, moet u die halters voor u lig (u kan dit afwisselend). Om die rugbalk te oefen, sprei u bene wyer uit, buig vorentoe en versprei die halters vanaf hierdie posisie na die kante.
